Ми живемо в епоху хронічного "овершерингу", публікуємо все – від ранкової кави до маршруту пробіжки, але це не завжди "корисно".
Ми живемо у світі хронічної надмірної відкритості. Ми публікуємо все: від маршрутів наших пробіжок (включно зі скріншотами як доказом важкої роботи) до блідо-зеленого лате з льодом на робочому столі або подарунка від хлопця (який буде відзначений на видному місці, а не скромно захований). Невідомо коли, але наш мозок перелаштувався на режим "поділитися": записувати, курирувати і публікувати кожну секунду свого життя, а потім споживати контент інших в лякаючих обсягах.
Тому ось радикальна ідея: коли справа доходить до цілей і планів, спробуйте тримати їх при собі, пише Upworthy. Це може стати ключем до їх втілення в реальність.
Саме цей посил лежить в основі неймовірно популярного тренду в TikTok під назвою "Move in Silence" ("Рухайся в тиші"). Автори контенту розгадали суперечливий код успіху: замість того, щоб транслювати кожну велику ідею або проект, що спадає вам на думку, тримайте свої плани при собі, поки вони не будуть реалізовані, якщо ви дійсно хочете, щоб вони здійснилися.
І це не просто тренд; дивно, але наука також підтримує цей "беззвучний" підхід. У дослідженні, проведеному Нью-Йоркським університетом (NYU), вчені виявили, що люди, які тримали свої цілі в секреті, працювали над завданнями в середньому 45 хвилин, у порівнянні з 33 хвилинами роботи, виконаної тими, хто оголосив про свої плани заздалегідь. У чому підступ? Люди, які поділилися своїми цілями, відчували себе ближче до завершення, незважаючи на те, що виконали приблизно на 25% менше роботи.
Психолог з NYU Пітер Голлвітцер, який керував дослідженням, дійшов висновку, що "як тільки ви розповіли іншим людям про свої наміри, це дає вам "передчасне відчуття завершеності".
Він також виявив, що мозок складається з "символів ідентичності", які створюють образ нашого "Я". Цікаво, що і дії, і розмови про дії створюють символи у вашому мозку. Тому проста розмова про майбутній план або про щось, що ви хочете зробити, задовольняє цю частину мозку. Коли ми робимо наші цілі публічними (особливо ті, які важливі для нас і пов'язані з нашою ідентичністю), наша здатність досягти зазначеної мети значно знижується. Як говорить старе прислів'я: "Менше слів, більше справи".
Що ще дивніше, у своїй роботі "Чи розширює соціальна реальність розрив між наміром і поведінкою" Голлвітцер зазначає: щоб цей феномен спрацював, людина повинна по-справжньому піклуватися про свої цілі.
Ще одна причина помовчати: якщо ви новачок, який пробує щось нове, розповідь про плани може відкрити вас для критики і негативного зворотного зв'язку, що може відбити бажання навіть починати. У Чиказькому університеті професор Айєлет Фішбах провела дослідження, щоб визначити, як позитивний і негативний зворотний зв'язок впливає на досягнення мети. Згідно з даними Atlassian, вона та її команда виявили:
"Один із прикладів, який наводять дослідники: студентка-математик, яка отримала хорошу оцінку за тест. Якщо вона сприймає це як знак того, що їй подобається математика, вона буде вчитися старанніше. Якщо ж вона розглядає високий бал як знак того, що вона досягає успіхів у класі, вона може розслабитися і вчитися менше", – пишуть вони.
Ми всі через це проходили: схвильовано розповідаємо всім про грандіозні плани відправитися з рюкзаком по Європі, про рік, коли ви нарешті вивчите іспанську, або про запис на груповий урок тенісу, тільки для того, щоб загадковим чином втратити всю мотивацію тиждень по тому. Виявляється, ті приємні дофамінові сплески, що супроводжують кожне схвалення, можуть бути саме тим, що вас стримує.
Хороша новина? Вам не потрібно ставати замкнутим і потайним відлюдником на вершині гори, який боїться поділитися зі світом хоч якоюсь частиною себе.
Дослідження показують, що поділитися цілями з одним або двома обраними друзями, яким можна довіряти і які нададуть значну підтримку, все ж хороша ідея. Просто відкладіть прямий ефір в Instagram до тих пір, поки ви дійсно не досягнете чогось істотного.
Ключ у тому, щоб ділитися з друзями, які підтримують ваші цілі і не таять на вас прихованої образи, тому що негативний зворотний зв'язок може серйозно завадити вашим планам. "Більш того, ваші емоційні реакції на відгуки про прогрес вашої мети впливають на те, як ви будете поводитися в майбутньому. Дуже спрощена версія передбачає, що позитивний зворотний зв'язок мотивує, а негативний – демотивує", – пише Елліот Беркман в Psychology Today.
Тому наступного разу, коли ви сядете записувати свої цілі – чи то новорічна обіцянка, список справ на день або п'ятирічний план, – подумайте двічі, перш ніж ділитися цим з іншими. Дайте час, і, можливо, скоро у вас з'явиться щось краще, ніж просто плани: результати.
Раніше УНІАН повідомляв, що потрібно для досягнення справжнього успіху.