Регулярне виконання цих вправ допоможе забути назавжди про жир на животі.
Кожен, хто після 40 років намагався позбутися жиру на животі, знає, що це може бути нелегко. Різні дієти та тренування можуть й не дати жодного результату. Тому, слід знати, які саме вправи сприяють втраті жиру на животі, пише портал Eat This, Not That.
Вказується, що наявність в людини надлишкового абдомінального жиру створює значні ризики для її здоров'я. Саме тому слід позбавитися від небажаних жирових відкладень на животі, а для цього необхідно дотримуватися регулярних фізичних вправ і збалансованої дієти.
В дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, зазначається, що вправи на прес ( що будуть згадані нижче, - прим. ред), здатні підвищити м'язову витривалість, що є важливим при схудненні.
Тренер з фізичної підготовки Джаррод Ноббе перелічив найкращі вправи, що допоможуть спалювати жир на животі.
Вправа №1: Планка
Займіть упор лежачи на передпліччях або на витягнутих руках. Варто утримувати цю позицію, напружуючи м'язи живота, сідниць та спини, й при цьому щоб трималася пряма лінія тіла. Виконайте чотири підходи по 30-60 секунд.
Вправа №2: "Альпініст"
Встаньте в планку, руки мають стояти прямо, а кисті повинні бути прямо під плечима. Задійте прес і підтягніть одне коліно до грудей, а потім швидко поміняйте ноги так, ніби ви "піднімаєтеся" на гору в горизонтальному напрямку. Чергуйте ноги якомога швидше. Зробіть чотири підходи по 20 повторень на кожну ногу.
Вправа №3: Берпі
Слід присісти й покласти руки на підлогу перед собою. Відштовхніться ногами назад у положення високої планки, а потім виконайте віджимання, згинаючи лікті та опускаючи груди до підлоги. Виконайте в швидкому темпі вправу у зворотньому напрямку. Виконайте п’ять раунів по 30 секунд.
Вправа №4: "Двірники"
Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони для стабільності. Зігніть ноги в колінах й тримаючи ноги перпендикулярно підлозі, повільно опускайте їх в один бік, але не кладіть на підлогу. Поверніться в початкове положення, а потім опустіть ноги в іншу сторону. Виконайте чотири підходи по 15 повторень.
Вправа №5: Скручування
Сядьте, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Злегка відкиньтеся назад, але спину слід тримати прямою, а груди - піднятими. Тримайте руки разом перед собою або візьміть якийсь предмет в руки, наприклад, гантелю.
Поверніть тулуб в один бік, торкаючись або майже торкаючись руками підлоги. Потім поверніться в протилежний бік. Слід виконати чотири підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.
Раніше УНІАН повідомляв, чим корисна "японська ходьба", яку можуть виконувати люди з різною фізичною підготовкою.
Також ми писали, що перелічені вправи, які слід виконувати в 60 років, щоб залишатися молодшими.