Далеко не всі тренування однаково ефективні при серйозних захворюваннях.
Широко відомо, що ходьба дуже корисна для вас. Дослідження показують, що вона може знизити ризик серцевих захворювань, зменшити біль у суглобах і природним чином зняти стрес.
Вчені заявляють, що певний вид ходьби може бути корисним для людей з ішемічною хворобою серця. Йдеться про скандинавську ходьбу, пише Huffpost.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ішемічна хвороба серця "є найпоширенішим типом серцевих захворювань у Сполучених Штатах". Результати дослідження Canadian Journal of Cardiology показують, що у людей з цим захворюванням покращилася функція серця після трьох місяців занять скандинавською ходьбою.
Скандинавська ходьба передбачає використання під час руху палиць, схожих на лижні. На відміну від звичайної прогулянки, цей вид ходьби задіює м'язи верхньої частини тіла на додаток до м'язів нижньої частини. За даними Міжнародної федерації скандинавської ходьби, цей вид активності зародився як міжсезонне тренування для лижників і існує з середини ХХ століття.
Для дослідження 130 осіб з ішемічною хворобою серця були випадковим чином розділені на одну з трьох груп. Перша група займалася за 12-тижневою програмою високоінтенсивних інтервальних тренувань; друга група займалася за 12-тижневою програмою тренувань помірної та високої інтенсивності; третя група займалася за 12-тижневою програмою скандинавської ходьби.
Після завершення програми тренувань за учасниками спостерігали протягом 14 тижнів, а їхні функціональні можливості – тобто здатність тренуватися або виконувати повсякденні справи, що вимагають фізичних зусиль – перевіряли шляхом вимірювання відстані, яку вони проходили за шість хвилин.
Крім того, дослідники попросили учасників заповнити опитувальник, специфічний для серцевих захворювань, та анкету про стан здоров’я, що складалася з 36 питань. Рівень депресії також вимірювався за допомогою шкали депресії Бека (BDI-II), яка зазвичай використовується для оцінки стану після серцевих нападів. Учасники проходили тестування на початку, в середині та наприкінці дослідження.
Хоча у всіх учасників покращилися показники здоров'я, у тих, хто входив до групи скандинавської ходьби, спостерігалося найбільше збільшення функціональних можливостей порівняно з їхнім вихідним рівнем на початку дослідження.
Іншими словами, ті, хто пройшов 12-тижневу програму скандинавської ходьби, змогли показати найбільший приріст витривалості під час шестихвилинного тесту ходьби. А функціональні можливості людини є "важливим предиктором майбутніх серцево-судинних подій у пацієнтів з ішемічною хворобою серця", як підкреслили автори в дослідженні.
Ймовірно, це пов'язано з групами м'язів верхньої та нижньої частин тіла, які активує скандинавська ходьба. Використання сили верхньої частини тіла для переміщення та стабілізації палиць при одночасній активації нижньої частини тіла може збільшити частоту серцевих скорочень, що підсилює користь для серцево-судинної системи.
Доктор Чіп Лаві, який керував супровідною редакційною статтею до дослідження, зазначив, що "додавання скандинавських палиць до ходьби помірної та високої інтенсивності – це простий і доступний варіант для посилення прогресу у витривалості, збільшення витрати енергії, залучення м'язів верхньої частини тіла та поліпшення інших функціональних параметрів, таких як постава, хода та рівновага, що в сукупності може підвищити швидкість ходьби".
Це важливо для всіх, але особливо для людей з ішемічною хворобою серця.
"Регулярна ходьба – чудова форма фізичного навантаження, яка знижує смертність від серцево-судинних захворювань завдяки впливу на ключові фактори ризику: вона допомагає знизити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск, поліпшити контроль цукру в крові, сприяє здоровому контролю ваги і часто пов'язана з іншими здоровими звичками та поведінкою, – пояснила доктор Таманна Сінгх, співдиректор центру спортивної кардіології в Клівлендській клініці".
Крім того, фізичні вправи є одним із рекомендованих методів лікування ішемічної хвороби серця, згідно з даними Клініки Майо.
Сінгх зазначила, що Американська кардіологічна асоціація "наразі рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності аеробних навантажень на тиждень або їх комбінацію". За даними асоціації, ходьба зараховується до щотижневого обсягу вправ помірної інтенсивності.
Майте на увазі, що це мінімальні рекомендації – більше вправ означає більше результатів. Дослідження показують, що ті, хто перевищує мінімальні рекомендації, живуть довше.
Щоб почати займатися скандинавською ходьбою, вам знадобляться трекінгові палиці та хороший маршрут. Скандинавською ходьбою можна займатися в тихих спальних районах на асфальті або на кам'янистій горбистій місцевості – вона підходить не тільки для любителів походів по туристичних стежках.
Що стосується палиць, обов'язково підберіть правильну довжину – вони повинні становити приблизно дві третини вашого зросту. Ось кілька прикладів:
Під час ходьби зберігайте правильну поставу, розправивши плечі назад, і тримайте голову прямо, щоб грудна клітка залишалася піднятою та відкритою. Використовуйте палиці, щоб впиратися в землю по обидва боки від стоп під час ходьби, стежачи за тим, щоб вони торкалися поверхні посередині вашого кроку.
Палиці потрібно тримати під кутом, і вам слід стискати рукоятку в момент дотику до землі, щоб мати кращу опору для відштовхування. Це допоможе вам задіяти верхню частину тіла. Повторюйте ці дії при кожному кроці.
Якщо у вас ішемічна хвороба серця або будь-які інші проблеми з серцем, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять.
Раніше УНІАН повідомляв, що засіб проти старіння може бути у вашому раціоні.