У більшості здорових дорослих нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
Деякі експерти вважають, що вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою перед сном може передбачити, наскільки добре ви виспитеся вночі. Наскільки цей метод відповідає дійсності та чи дійсно варто вимірювати пульс перед сном – пояснює портал Health.com.
Частота серцевих скорочень у стані спокою – кількість ударів серця за хвилину, коли ви розслаблені й не рухаєтеся, – це чудовий загальний показник базового здоров’я та фізичної форми серця. За даними Американської кардіологічної асоціації, у більшості здорових дорослих нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину, тоді як у спортсменів із високою фізичною підготовкою цей показник може знижуватися до 40 уд/хв.
Частота серцевих скорочень змінюється залежно від безлічі факторів. Стрес, кофеїн, ліки, алкоголь та хвороби можуть підвищувати частоту серцевих скорочень, тоді як методи релаксації можуть її знижувати.
Перед сном нижча частота серцевих скорочень зазвичай свідчить про перехід організму в більш розслаблений стан, сприятливіший для сну, – але розслабленість не обов’язково означає хороший сон.
Вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою перед сном може бути корисним показником, але це не обов’язково найкращий або єдиний індикатор якості вашого сну.
"Частоту серцевих скорочень у стані спокою краще розглядати як фізіологічну готовність до сну", – каже доктор медицини Генрі Яггі.
Багато факторів, що заважають сну, таких як стрес, вживання алкоголю або прийом їжі перед сном, можуть підвищувати частоту серцевих скорочень. Це означає, що прискорене серцебиття не обов’язково є причиною поганого сну; натомість воно може просто відображати інші фактори.
До інших корисних показників перед сном належать варіабельність серцевого ритму (невеликі відмінності між кожним окремим серцебиттям) та артеріальний тиск. Однак важливі й суб’єктивні чинники – такі як кількість фізичних вправ протягом дня, рівень стресу або ступінь розслабленості перед сном, – зазначає Луїс Ф. Буенавер, директор програми поведінкової медицини сну.
Те, наскільки відпочилим ви почуваєтеся вранці, також є хорошим показником якості сну, незалежно від того, який пульс у вас був перед сном.
Вимірювання пульсу перед сном може дати уявлення про ступінь розслабленості, але покладатися на нього для прогнозування якості сну не варто – це може мати зворотний ефект. Якщо ви бачите, що ваш пульс підвищений перед сном, і починаєте турбуватися про те, що через це ви можете погано виспатися, ви можете мимоволі завадити собі добре виспатися.
Замість того, щоб покладатися на показники для оптимізації сну, експерти рекомендують приділяти першочергову увагу дотриманню правил гігієни сну, таких як відмова від використання екранів перед сном, дотримання стабільного режиму сну, регулярні фізичні вправи та обмеження споживання їжі й алкоголю перед сном.
Раніше вчені пояснили, чому люди часто прокидаються о 3-й годині ночі та що з цим робити.