Ці поради експертів допоможуть зробити споживання води частиною щоденної рутини.
Організм людини переважно складається з води, тому вона необхідна для нормальної роботи багатьох його систем. Вода допомагає переносити поживні речовини й кисень до клітин, регулювати температуру тіла та підтримувати роботу мозку. Дієтологи назвали 5 простих способів, які допоможуть пити більше цієї рідини щодня та зробити це корисною звичкою, пише Better Homes & Gardens.
Насичений щоденний графік часто змушує забувати про достатнє споживання води. Водночас підтримання водного балансу важливе для нормальної роботи організму.
За словами лікарки Енді Лі Гонсалес, дорослим варто споживати приблизно 8–12 склянок рідини на день.
Однак випивати достатню кількість води буває непросто, особливо коли протягом дня багато справ. Невеликі зміни у звичках можуть допомогти легше досягти цієї мети.
Експерти поділилися простими порадами, які допоможуть частіше пити воду та зробити її частиною щоденної рутини.
Пляшка для води, яка вам подобається за кольором або дизайном, може мотивувати частіше пити протягом дня. Речниця Академії харчування та дієтології Каролін Пассеррелло зазначає, що приємні дрібниці допомагають зробити пиття води більш комфортною звичкою.
За її словами, варто шукати способи, які перетворять споживання води не на ще одне завдання у списку справ, а на щось приємне.
Фахівці також радять обирати багаторазові пляшки замість одноразових пластикових.
Один із простих способів пити більше води – прив’язати цю звичку до щоденних справ, які ви вже виконуєте. Наприклад, можна випивати склянку води після чищення зубів, під час приготування кави, очікування в черзі або відповіді на повідомлення.
Важливо підтримувати водний баланс поступово протягом усього дня, а не випивати всю необхідну кількість рідини за один раз. Регулярні нагадування у звичних ситуаціях допоможуть легше досягти щоденної мети.
Якщо звичайна вода набридла, можна спробувати газовану або воду з додаванням фруктів, а також бульйон із низьким вмістом натрію.
За словами науковиці Енді Лі Гонсалес, усі напої враховуються у щоденне споживання рідини, зокрема кава та чай. Однак не всі напої однаково добре підтримують водний баланс.
Наприклад, солодкі напої не варто робити основою споживання рідини, оскільки вони містять додаткові калорії та іноді можуть не давати відчуття свіжості.
Телефонні або календарні нагадування можуть допомогти не забувати пити воду протягом дня.
Гонсалес зазначає, що через насичений графік люди часто не помічають, що п’ють недостатньо. Просте сповіщення на екрані або звуковий сигнал може стати необхідним поштовхом, щоб зробити кілька ковтків води.
Підтримувати водний баланс можна не лише за допомогою напоїв. Додавайте до страв і перекусів продукти, багаті на воду, зокрема диню, огірки та йогурт.
Речник Академії харчування та дієтології Енджел Планеллс наголошує, що різноманітний раціон із достатньою кількістю фруктів, овочів і цільнозернових продуктів також допомагає організму отримувати необхідну рідину, навіть якщо людина не п’є багато води.
Раніше вчені назвали напої, які добре зволожують організм. Зазначалося, що основним джерелом гідратації має бути звичайна вода, однак теплі напої, такі як чай і навіть кава, також можуть сприяти досягненню потрібного щоденного споживання рідини.
Також науковці розповіли, що буде, якщо пити гарячу воду з лимоном щодня. Зокрема, вживання теплої води з лимоном вранці може підвищити ваш рівень енергії впродовж дня.