Як схуднути в животі: 6 простих, але дуже ефективних вправ для дому

Вам не потрібен спортзал, дороге обладнання або багато вільного місця, щоб якісно потренуватися. Один стійкий стілець - усе, що потрібно, щоб активувати м'язи, підняти пульс і ефективно спалювати жир, не виходячи з дому, пише eatthis.

Сертифікований тренер Тайлер Рід розповіла виданню, як можна схуднути в животі, займаючись удома. Ці вправи зі стільцем оманливо прості, але справді працюють: вони розвивають силу, покращують баланс і прискорюють метаболізм, не перевантажуючи суглоби.

Візьміть стійкий стілець без коліщаток, звільніть трохи простору навколо себе і виконуйте кожну вправу по 45 секунд, потім 15 секунд відпочивайте. Повторіть коло 2-3 рази залежно від вашого рівня підготовки та часу.

Жим із положення сидячи в стоячи

Ця вправа імітує рух присідання і додає навантаження на верхню частину тіла. Вона зміцнює ноги і сідниці, вмикає в роботу м'язи кора і підвищує пульс.

• Сядьте прямо на край стільця, стопи на підлозі на ширині стегон.
• З гантелями або без них підніміть руки до рівня плечей.
• Встаньте, відштовхуючись п'ятами, і напружте сідниці у верхній точці.
• Підніміть руки вгору, потім опустіть і поверніться у вихідне положення.

Велосипедні скручування сидячи

Ця вправа задіює весь корпус, особливо косі м'язи живота. Дуже добре підходить для спалювання жиру, розвитку координації та рухливості.

• Відкиньтеся на спинку стільця, руки за головою, ноги підняті.
• Витягніть одну ногу вперед, одночасно повертаючи корпус у протилежний бік.
• Повільно і контрольовано міняйте сторони, імітуючи крутіння педалей.
• Тримайте груди піднятими і напружуйте м'язи кора.

Кроки на стілець

Сильна вправа для розвитку сили ніг і спалювання калорій. Підйом на стілець імітує підйом по сходах і задіює сідниці, квадріцепси та ікри одночасно.

• Встаньте обличчям до стільця, стопи на ширині стегон.
• Підніміться правою ногою на сидіння, відштовхуючись п'ятою.
• Підніміть ліву ногу, щоб вона встала поруч із правою, потім по черзі спустіться.
• Міняйте провідну ногу в кожному повторенні.

Віджимання з опорою на стілець

Ця вправа зміцнює грудні м'язи, плечі, трицепси і кор.

• Поставте руки на край стільця на ширині плечей.
• Відійдіть ногами назад у положення високої планки.
• Опустіть груди до стільця, тримаючи лікті під кутом 45 градусів.
• Поверніться у вихідне положення, напружуючи м'язи кора.

Розгинання ніг сидячи з пульсацією

Це вправа на квадрицепси з активацією м'язів кора. Додавання невеликих пульсуючих рухів посилює навантаження. Чудовий спосіб зміцнити ноги без тиску на суглоби.

• Сядьте прямо, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
• Витягніть одну ногу вперед.
• У верхній точці злегка пульсуйте ногою вгору-вниз на 2-3 см протягом 3 секунд.
• Опустіть ногу і повторіть на інший бік.

Альпініст з опорою на стілець

Заключна вправа, яка об'єднує кардіо і тренування преса. Швидкі рухи колінами підвищують пульс і активують прес - відмінний фінал комплексу.

• Упріться руками в сидіння стільця і відійдіть у положення планки.
• Підтягніть праве коліно до грудей, потім швидко поміняйте ноги.
• Продовжуйте чергувати в стійкому, контрольованому темпі.
• Слідкуйте, щоб плечі були над зап'ястями, а стегна не піднімалися.

Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, як можна швидко схуднути до літа, які продукти варто виключити з раціону.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Чи можна схуднути за допомогою зеленого чаю: дієтологиня дала чітку відповідь
• Чому зелений чай такий корисний: дієтологи розкрили всі секрети
• Тренування "3-2-8" допомагає швидко спалити жир на животі: у чому його суть