Якщо занадто інтенсивно качати прес, можна наразитися на проблеми з попереком.
Люди зазвичай намагаються привести себе у форму до літньої відпустки, і головним "каменем спотикання" на цьому шляху є плоский живіт. Зазвичай, щоб зменшити жир на животі, всі енергійно качають прес – виконують підйоми тулуба та скручування – однак ця вправа не настільки ефективна, як вам здається, і далеко не найкраща для тренування м’язів кора, каже Лі Браун, старший викладач з силової та функціональної підготовки в Університеті Східного Лондона.
Як пише Mirror, підйом тулуба – це класична вправа з власною вагою, призначена для зміцнення м’язів живота, згиначів стегна та грудних м’язів. Вона полягає у підйомі верхньої частини тіла з положення лежачи до колін.
Однак Браун зазначив, що м’язи живота в цій вправі задіюються набагато менше, ніж зазвичай вважається. Крім того, надмірна кількість підйомів може спричинити проблеми.
"Надмірна кількість підйомів може призвести до проблем із попереком. Перенапруження згиначів стегна може викликати гіпертонус. Це створює дисбаланс і сприятливі умови для зсувних навантажень у попереку", – каже він.
Натомість Браун рекомендує такі вправи, як планка, бічна планка, "фермерська прогулянка" (ходьба з важким вантажем у кожній руці), "прогулянка з валізою" (ходьба з вантажем в одній руці для перевірки стійкості) та "собака-птах" (підйом протилежної руки та ноги, стоячи на четвереньках). Пілатес та йога також можуть допомогти зміцнити м’язи кора.
"Я працював зі спринтером, який мав травму спини, і він постійно виконував вправи на прес. Я запитав його, як довго він може утримувати планку. Він відповів, що менше ніж 30 секунд. Через шість тижнів він міг утримувати її сім хвилин, і біль у спині минув", – каже Браун.
Раніше тренерка розповіла, які зміни відбудуться з вашим тілом, якщо робити планку щодня.