Навіть ідеальний графік відпочинку може виявитися марним, якщо ви припускаєтеся цих поширених помилок протягом дня.
Ви можете відводити на відпочинок третину доби, але все одно прокидатися з відчуттям, ніби зовсім не спали. Про те, чому кількість годин не гарантує бадьорості, пише видання Fox News.
Доктор Венді Троксел, ліцензований клінічний психолог і старший науковий співробітник RAND, наголошує на критичній різниці між тим, скільки ви спите, і тим, наскільки цей сон якісний.
Вона ділиться тривожною статистикою: приблизно кожен третій дорослий має "невідновлювальну якість сну".
"Багато хто скаже: "Я сплю достатньо, ось спала сім-вісім годин, але все одно прокидаюся сонною і не бадьорою"", - висловилась психолог.
Серед головних "крадіїв" енергії вона називає вживання алкоголю та кави пізно ввечері. Також дослідниця акцентує на тому, що стрес, тривога та використання смартфонів перед сном роблять сон переривчастим.
Окрему увагу в матеріалі приділено жінкам. Як зазначає науковиця, жіночий організм часто страждає від гіршої якості сну, ніж чоловічий, і вдвічі частіше схильний до безсоння. Ризик розладів особливо "злітає до небес" під час менопаузи.
Цікаво, що люди, які звикли спати мало, наприклад по 4 години, і стверджують, що почуваються добре - насправді помиляються.
Експертка пояснює: це не ознака того, що організму потрібно менше часу на відновлення, а просто звичка тіла до дефіциту. Дослідження показують, що недосип погіршує здатність тверезо оцінювати свій стан.
"Це означає, що той, хто вважає, що з ним усе гаразд лише після чотирьох годин сну на добу, ймовірно, не усвідомлює впливу дефіциту сну на його когнітивні здібності та продуктивність", – застерігає лікар.
Для покращення ситуації фахівчиня радить додавати до сну по 15 хвилин щовечора, поки ви не вийдете на здоровий ритм. Також вона рекомендує не лягати спати голодними, але й не переїдати на ніч.
Щодо фізичної активності, то жінка радить займатися спортом раніше, оскільки інтенсивні вправи занадто стимулюють нервову систему. При цьому вона закликає поважати свій внутрішній годинник: "совам" не варто силувати себе ранковими тренуваннями, якщо це суперечить їхній біології.
Раніше УНІАН писав, що насіння чіа та гарбуза є справжніми "бомбами" корисних речовин, проте нове порівняння дієтологів виявило між ними несподіваного фаворита. Це насіння містить у 10 разів більше клітковини, що робить його незамінним для ідеального травлення. Експерти наголошують, що вибір між продуктами залежить від вашої конкретної мети.