У більшості випадків холодна та тепла вода однаково добре допомагають підтримувати водний баланс.
Вода відіграє ключову роль у роботі організму, беручи участь майже в усіх життєво важливих процесах. Її нестача може призвести до головного болю, втоми та проблем із травленням. Водночас на самопочуття може впливати не лише кількість випитої води, а й її температура, пише health.com.
Якщо йдеться про гідратацію та загальний стан здоров’я, температура води не має вирішального значення. Після потрапляння в організм рідина проходить через травну систему й поступово набуває температури тіла, тому в більшості випадків холодна та тепла вода однаково добре допомагають підтримувати водний баланс.
Фахівці радять насамперед стежити не за температурою напою, а за тим, щоб організм отримував достатньо рідини протягом дня. Потреба у воді залежить від багатьох чинників, зокрема маси тіла, рівня фізичної активності та умов довкілля. Водночас Інститут медицини США рекомендує дорослим жінкам споживати приблизно 2–2,7 літра води на день, а чоловікам – 2,5–3,7 літра.
Поповнювати запаси рідини можна не лише за рахунок питної води. Значну її частину організм також отримує з продуктів, багатих на вологу, зокрема фруктів і овочів.
Дослідження свідчать, що прохолодна або холодна вода може бути корисною, коли організм перегрівається, наприклад під час фізичних навантажень у спеку.
Так, дослідження 2025 року показало, що вживання прохолодної води температурою близько 16°C ефективніше знижувало температуру тіла та шкіри під час тренувань у спекотних умовах, ніж тепла вода, йдеться у статті, присвяченій впливу споживання холодної та теплої води на фізіологічні показники та працездатність. Крім того, учасники дослідження почувалися комфортніше під час перебування на спеці.
Результати іншого дослідження засвідчили, що люди у стані зневоднення охочіше пили прохолодну воду температурою близько 16°C, ніж крижану, воду кімнатної температури чи гарячу. Оскільки учасники споживали більше прохолодної води й водночас втрачали менше рідини через потовиділення, науковці дійшли висновку, що саме така температура може бути оптимальною для відновлення водного балансу після перегрівання, йдеться у статті, присвяченій впливу температури води та добровільного вживання рідини на потовиділення після регідратації.
Під час застуди чи грипу ковток теплої або гарячої води може тимчасово полегшити біль у горлі та закладеність носа.
Деякі дослідження свідчать, що гарячі напої можуть покращувати відчуття прохідності носових ходів і забезпечувати тимчасове полегшення таких симптомів, як нежить, кашель, чхання, біль у горлі, озноб і втома, ефективніше, ніж той самий напій кімнатної температури.
Якщо вам холодно, тепла або гаряча вода також може бути кращим вибором. Дослідження показують, що такі напої не здатні суттєво підвищити температуру тіла, однак можуть зменшувати тремтіння та покращувати відчуття комфорту в холодну погоду.
Попри поширену думку, холодна вода навряд чи допоможе суттєво прискорити схуднення. Хоча деякі дослідження показують, що вживання дуже холодної води може ненадовго підвищувати швидкість обміну речовин, цей ефект є незначним і практично не впливає на загальні витрати калорій.
Натомість для контролю ваги набагато важливіше регулярно пити достатньо води, ніж зважати на її температуру. Дослідження свідчать, що люди зі зневодненням частіше мають вищий індекс маси тіла та підвищений ризик ожиріння порівняно з тими, хто споживає достатньо рідини.
Крім того, вода може допомагати контролювати апетит і зменшувати загальне споживання калорій, що сприяє створенню дефіциту калорій, необхідного для зниження надлишкової маси тіла, йдеться у статті, присвяченій недостатньому споживанню рідини та ожирінню серед дорослих у США.
Раніше вчені назвали напої, які добре зволожують організм. Зазначалося, що основним джерелом гідратації має бути звичайна вода, однак теплі напої, такі як чай і навіть кава, також можуть сприяти досягненню потрібного щоденного споживання рідини.
Також експертка розповіла, скільки саме води потрібно пити. За її словами, єдиної норми споживання води для всіх не існує – все залежить від ваги.