Дослідники зазначили, що не обов’язково зациклюватися на круглому числі.
Фізична активність і 10 000 кроків на день самі по собі недостатні для значного схуднення, оскільки організм реагує на підвищене навантаження компенсацією енергобалансу. Як зазначається у статті Pulzus, основною запорукою схуднення є контрольоване споживання калорій. А фізична активність насамперед слугує для підтримання здоров’я.
Автори зазначають, що мета щодо досягнення 10 000 кроків на день настільки міцно увійшла в наше уявлення про здоровий спосіб життя, що багато хто автоматично сприймає її як певний обов’язковий мінімум. Однак ситуація набагато складніша. Взаємозв’язок між кількістю кроків на день і здоров’ям вивчався в численних дослідженнях, і, судячи з результатів, навіть нижчий рівень активності, ніж раніше поширений цільовий показник, може бути пов’язаний із більш сприятливими показниками здоров’я.
У метааналізі 2025 року, опублікованому в журналі JAMA, було узагальнено результати 31 попереднього дослідження. Дослідники вивчили ризик серцево-судинних захворювань, деменції, діабету 2 типу та смертності від усіх причин, серед іншого, залежно від кількості кроків на день. Результати показали, що певна кількість кроків на день, нижча за цільовий показник у 10 000, вже пов’язана зі значними перевагами для здоров’я порівняно з дуже низькою фізичною активністю.
Це не означає, що вам більше не потрібно рухатися. Підвищена фізична активність, як і раніше, приносить користь, а інтенсивність тренувань, вік, загальний стан здоров’я та індивідуальні обставини відіграють свою роль. Головне – не ставити досягнення круглої цифри вище за все інше в житті.
Нагадаємо, що, на думку дієтологів, існують певні продукти, які допомагають зробити сон міцнішим. До них належить, наприклад, ківі. Якщо з’їсти два плоди ківі перед сном, це може збільшити тривалість сну вночі.