Представляємо Вам варіант тренування, де ви зможете простояти в позі планки 5 хвилин кожен день.
Якщо Ви напередодні весни хотіли б підтягти своє тіло і побачити на животі такий бажаний прес, цей комплекс вправ - для Вас. УНІАН розповість, як за допомогою планки лише за місяць, приділяючи на день по 5 хвилин Вашого часу, щоб привести себе в форму.
Так, наведений нижче комплекс вправ-планок розрахований на місяць (30 днів), для його виконання Вам знадобиться лише за 5 хвилин часу кожен день. Важливий момент: це потрібно робити без перерви (вихідних). Тільки там можна досягти бажаного результату.
Планка - це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, спираючись на руки й пальці ніг. Наше тіло, наче дошка, що перебуває в одній площині.
Вправа сприяє загальному зміцненню м'язів тіла, більшою мірою м'язів спини та пресу.
Важливо! Людям, які мають надлишкову вагу або проблеми із серцем або спиною, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати комплекс.
Не прогинайтеся в попереку, інакше навантаження буде розподілятися неправильно, в результаті чого ми будемо відчувати крепатуру і можемо нашкодити собі.
Максимально напружуйте тіло під час виконання планки, особливо живіт і сідниці.
Положення голови - не піднімайте її, дивіться прямо перед собою на підлогу.
Лікті повинні знаходитися прямо під плечима, зберігаючи прямий кут.
Бажано виконувати планку біля дзеркала, так ви зможете контролювати себе і не прогинатися в попереку.
Виконуйте планку на ліктях, піднявши по черзі (за 30 секунд) одну ногу.