Хочеш стати стрункою, підтягнутою і красивою, але звичайні заняття в тренажерному залі тебе не приваблюють? Пропонуємо кожній дівчині ближче познайомитися з пілатесом, щоб зрозуміти – він гідний зайняти місце у твоєму житті.
Пілатес – це гімнастика, що складається з плавних рухів і вправ, які виконуються в повільному темпі. Цей вид фізичного навантаження був розроблений на початку XX століття американцем Джозефом Пілатесом, а його головною метою було відновлення здоров'я солдатів, які мали різні травми після війни. З часом пілатес став поширеним видом фітнесу, і зараз займатися ним може кожна дівчина.
Читайте такожЗаняття пілатесом нормалізують роботу серцево-судинної системи
Безліч наведених досліджень доводять величезну користь пілатесу. Тому, якщо ви ще не відкрили його для себе, тоді ми йдемо до вас! Сьогодні розповімо, чому ж так корисний пілатес і чому його варто спробувати кожній жінці.
Зробити своє тіло струнким і підкачати всі групи м'язів можна без посиленого пихтіння в залі. У цьому допоможе пілатес – гімнастика, в основі якої – плавні і контрольовані рухи. Нижче – головні причини, через які варто зайнятися пілатесом як можна швидше.
Отже, що ж нам дає пілатес?
Під час тренувань з пілатесу ти повинна відволіктися від усіх справ, розслабитися і сконцентруватися тільки на своєму тілі і внутрішніх відчуттях. Важливо точно виконувати вправи, звертаючи увагу на всі подробиці, щоб тренування давала хороший результат.
Читайте такожЕксперти розповіли, які заняття можуть покращити секс
Всі вправи повинні виконуватися плавно і повільно, паралельно ти повинна стежити за своїм диханням. Як і в будь-якому іншому виді фітнесу, важливо займатися регулярно і не пропускати тренування, щоб твоє тіло змінювалось на краще, ставало досконаліше і привабливіше.
Як правило, початківці займаються пілатесом на поверхні підлоги, з часом тренер підключає додатковий інвентар. Для просунутого рівня існує пілатес на тренажерах, тому тобі буде куди прагнути і рости.
Якщо говорити про мінуси, то важливо відзначити, що для спалювання жиру і схуднення пілатес не є найефективнішим методом. Також пілатес не допоможе вам розвинути витривалість і істотно поліпшити фізичну підготовку. Так, це не найкращий спосіб для схуднення та позбавлення від зайвої ваги, але зате пілатес ідеально підходить для поліпшення здоров'я і створення сильного міцного тіла.
Пілатес дуже вимогливий до якості виконання вправ, тому при самостійних заняттях або з неписьменним інструктором є ймовірність провести тренування малоефективно. Дуже важливо дотримувати правильну техніку вправ, які вимагають особливої точності й уваги.
Пілатес відмінно підходить для зміцнення і тонізації м'язів вашого тіла, і для підвищення гнучкості, але це не комплексна силова програма. Вам потрібно буде доповнити її деякими іншими тренуваннями, якщо ви хочете підкачати руки або якісно опрацювати нижню частину тіла.
Хоч пілатес і відноситься до спокійних низькоударних тренувань, але в окремих випадках краще проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Особливо це стосується:
Як би це не звучало банально, але це найважливіший момент, на якому варто поставитися відповідально. Адже неправильно підібраний спортивний гардероб може доставити тобі масу незручностей під час занять.
Так, але в ідеалі краще для початку відвідати кілька групових занять або взяти 1-2 індивідуальні тренування, щоб закріпити основи. Пропустивши цей крок, ти ризикуєш втратити цілий ряд переваг надалі.
Тренер з пілатесу зможе допомогти тобі залучити правильні м'язи, щоб отримувати максимальну віддачу від кожного тренування. Як тільки ти зрозумієш, як виконувати вправи для досягнення найкращих результатів, ти зможеш навчитися сама вибудовувати домашні тренування, взявши на озброєння готові комплекси з відео на YouTube для домашньої. При цьому все одно можеш продовжувати іноді ходити і на групові заняття.
Якщо ти не знаєш, з чого почати, дивись відеотренування нижче по пілатесу для новачків.
Якщо ви хочете підтягнути м'язи і при цьому поліпшити контакт зі своїм тілом, збільшити гнучкість і позбутися від болю в спині, то такі програми, як пілатес вам однозначно підійдуть. Займайтеся пілатесом хоча б 1-2 рази на тиждень і ваше тіло буде вам вдячне!