Гастроентерологиня назвала фрукт для кращої роботи кишківника: скільки його їсти

Людям, які мають періодичні здуття живота й уповільненим травленням, замість того щоб виснажувати організм суворими дієтами, пропонують скористатися силою природних ферментів. Про це пише Portal.abczdrowie.pl.

Зазначається, що до раціону варто включити ківі, яке діє на кишківник ефективніше та м’якше, ніж популярні препарати із клітковиною.

У виданні наголосили, що більшість із нас споживає недостатню кількість харчових волокон, що швидко позначається на комфорті травлення. Клітковина відрізняється від інших поживних речовин тим, що проходить через верхню частину травного тракту практично в незміненому вигляді. Коли вона потрапляє до товстого кишківника, то стає чудовим поживним середовищем для корисних мікроорганізмів, які там живуть.

"Під час ферментації клітковини мікробіом виробляє так звані коротколанцюгові жирні кислоти, які мають протизапальну дію, зміцнюють кишковий бар’єр і стимулюють нормальні скорочення м’язів кишківника", - пояснює автор.

Яблука, груші, сушені сливи вже багато років вважаються перевіреними домашніми засобами від закрепів, але ківі привернуло особливу увагу гастроентерологів і дослідників.

Як діє ківі у кишківнику

• Здатність утримувати воду. Клітковина, що міститься в ківі, активно поглинає рідину у просвіті кишківника, що призводить до розм’якшення калових мас і збільшення їхнього об’єму, пише видання.
• Наявність актинідії. Автор звернув увагу на унікальний рослинний фермент, який розщеплює білки, полегшує процеси травлення та стимулює природну моторику травного тракту.
• М’яка дія. На відміну від деяких синтетичних засобів або добавок на основі лушпиння насіння подорожника (псиліуму), ківі рідше спричиняє побічні ефекти у вигляді болісного здуття живота чи надмірного накопичення газів, запевнили у статті.

Скільки ківі їсти

Результати клінічних досліджень однозначно свідчать, що оптимальні результати дає вживання двох ківі щодня. Як зауважили у статті, така порція помітно покращує частоту випорожнень і приносить відчутне полегшення людям із синдромом "ледачого кишківника".

"Клінічні дослідження показують, що вживання двох ківі на день може покращити випорожнення та допомогти полегшити закрепи", - каже гастроентерологиня та викладачка Гарвардської медичної школи Тріша Пасріча.

Фрукт можна їсти після очищення від шкірки, хоча вживання ретельно вимитого плода разом зі шкіркою забезпечує організм ще більшою кількістю цінної клітковини та фолієвої кислоти, запевнили у виданні.

Що ще важливо для киківника

Включення ківі до раціону дасть кращі результати, якщо при цьому дотримуватися кількох правил. Видання пояснило, про що йдеться.

• Достатнє споживання рідини. Клітковині потрібна вода, щоб набухати. Варто обирати мінеральну воду, багату на магній, який додатково розслабляє м’язи кишківника та покращує проходження його вмісту.
• Різноманітність. Хоча ківі діє особливо ефективно, кишківнику потрібен різноманітний раціон, багатий на різні види овочів, фруктів і цільнозернових продуктів, щоб підтримувати біорізноманіття мікрофлори.

Водночас у статті наголосили, що періодичні і тривалі закрепи або біль, що їх супроводжує, завжди потребують консультації з лікарем, щоб виключити серйозніші захворювання травного тракту.

Раніше УНІАН писав, як кавун впливає на травлення та кишківник. Зазначалося, що вживання цього продукту може полегшити та зробити випорожнення більш регулярним. Завдяки тому, що кавун приблизно на 93% складається з води, він допомагає підтримувати гідратацію травного тракту. Водночас у деяких людей при вживанні занадто великої кількості кавуна можуть виникнути побічні ефекти, адже він містить фруктозу – вид цукру, який важко перетравлюється.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Що їсти восени для зміцнення імунітету: ці продукти є на кожній кухні
• Які фрукти можна їсти при цукровому діабеті: ендокринологи назвали 4
• Скільки спати вдень, щоб відновити енергію: психологи назвали головне правило