Ця коротка ранкова зарядка допоможе прискорити метаболізм і спалювати жир на животі після 40 років.
Швидкі тренування підходять не тільки для дуже зайнятих, вони активізують метаболізм, готують м'язи і роблять живіт плоским швидше, ніж більшість тривалих тренувань.
Як зазначив досвідчений тренер Тайлер Рід, правильна послідовність вправ вранці активізує м'язи і сприяє глибшому спалюванню жиру протягом дня, пише Eatthis.
Це тренування працює, тому що воно поєднує в собі силу спалювання калорій і рухливість у короткому метаболічному вибуху. Кожна вправа в 7-хвилинному циклі опрацьовує живіт під різним кутом.
Фахівець зазначив, що завдяки регулярності, це ранкове тренування допоможе зробити живіт плоским за місяць.
0:00-1:00 - Згинання колін стоячи
Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно опускаючи лікті донизу. Ритмічно міняйте ноги, немов у марші. Тримайте тулуб прямо, щоб активувати його глибокі м'язи. Прискорюйте темп і підтримуйте глибоке, рівне дихання.
1:00-2:00 - Крос-боді
Поставте ноги на ширині плечей. Проведіть одну руку по тулубу до протилежного коліна. Злегка поверніть стегна, щоб розвинути обертальну силу. Зберігайте легкість під час ходьби, щоб підвищити частоту серцевих скорочень.
2:00-3:00 - Швидкі кроки назад із тягою
Зробіть крок назад однією ногою, одночасно витягаючи протилежну руку вперед. Поверніться у вихідне положення і чергуйте сторони. Зберігайте тулуб напруженим, а рухи - енергійними, але не недбалими.
3:00-4:00 - Присідання з нахилами в бік
Низько присядьте, змістіться ліворуч і витягніть праву руку вздовж тіла. Поміняйте бік, не зупиняючись. Тримайте груди піднятими, а сідниці напруженими. Відчуйте, як ваші косі м'язи живота й нижня частина преса працюють на силу під час переміщення.
4:00-5:00 - Скручування стоячи для жиму
Зведіть коліно й обидві руки разом на рівні грудей, як під час скручування стоячи. Витягніть руки над головою, роблячи крок назад для повернення у вихідне положення. Змінюйте боки і зберігайте напругу під час переходів. Використовуйте повний рух, щоб задіяти весь тулуб.
5:00-6:00 - Швидкісні нахили в бік
Підніміть руки над головою і нахиляйтеся в боки цілеспрямовано. Витягніть хребет і керуйте рухом косих м'язів живота. Працюйте рівномірно в кожен бік, як метроном і підтримуйте швидкість.
6:00-7:00 - Скручувальні удари стоячи.
Обертайте тулуб, виконуючи удари руками вперед по одній. Тримайте стегна прямо і направляйте скручування на живіт. Бийте швидко і цілеспрямовано, підтягуючи живіт. Завершіть хвилину енергійно і розмірено, дихаючи рівно.
Традиційні кардіотренування виснажують енергію повторюваними рухами, які рідко ефективно впливають на живіт.
Ця послідовність вправ стоячи бореться з жиром на животі завдяки напруженню всього тіла, обертанню і швидким переходам, які спалюють калорії й одночасно промальовують рельєф живота.
Постійне напруження м'язів стоячи означає, що прес ніколи не розслабляється.
Рід зазначив, що всього за 7 хвилин ви отримаєте потужну стимуляцію метаболізму, поліпшення травлення і постійне спалювання калорій.
Раніше тренер Тайлер Рід розповідав про 5-хвилинне тренування, яке ідеально розганяє метаболізм, підвищує рівень енергії та задає тон для продуктивного дня.