Підтримка водного балансу - важлива умова для профілактики каменів у нирках.
Камені у нирках мають близько 10% дорослих людей, однак цей показник зростає з року в рік через зміни в раціоні та кліматі. Підтримка водного балансу - спосіб №1 для запобігання цій проблемі, пише EatingWell.
Обговорюючи питання профілактики каменів у нирках, важливо не стільки знати необхідну кількість води, яку треба випити, як розуміти, скільки утворюється сечі, наголосило видання.
"Загальна рекомендація щодо споживання рідини для дорослих становить приблизно 2,5–3 літри загальної рідини на день, що дорівнює приблизно 10–12 склянок", – каже зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун.
За її словами, саме стільки рідини треба за день випити людині, щоб у неї виробилося 2,5 літра сечі, що є загальною метою. При цьому експертка послалася на дослідження, опубліковане на шпальтах Cochrane Library.
Щоб визначити, чи достатньо ви споживаєте води для вироблення необхідної кількості сечі, Кленсі-Строун рекомендує орієнтуватися на колір сечі.
"Світло-жовта або бліда сеча часто свідчить про достатню гідратацію, тоді як темніша або каламутна сеча може свідчити про те, що людина п’є не достатньо рідини", - пояснила вона.
Видання описало 2 механізми, як гідратація запобігає каменям у нирках.
У статті зазначили: вживання води може запобігти надмірному закисленню сечі, що не тільки може подразнювати слизову оболонку сечовивідних шляхів, але й призвести до утворення каменів.
"Підтримка водного балансу забезпечує протікання сечі через нирки для підтримки здорового pH сечі, що зменшує ймовірність утворення каменів", – розповіла магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Вітні Стюарт.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Postgraduate Medical Journal, зневоднення підвищує кислотність сечі, що збільшує ризик утворення каменів з оксалату кальцію та сечової кислоти.
Водночас треба пам'ятати, що не всі рідини підтримуватимуть pH сечі на потрібному рівні. Наприклад, журавлинний сік може підвищити її кислотність, тоді як апельсиновий, яблучний, чорносмородиновий та грейпфрутовий та деякі мінеральні води дають лужний ефект, що може збільшити ризик утворення каменів у вигляді фосфату кальцію, струвітів та брушитів. Про це свідчить дослідження, опубліковане на шпальтах Urology Research and Practice.
Тим часом вживання переважно води може запобігти надмірній кислотності або лужності сечі, йдеться у статті.
"Коли потік сечі високий, крихітні кристали та мінеральні частинки вимиваються з нирок швидше. Це запобігає їх злипанню та утворенню більших, симптоматичних каменів", – пояснила Кленсі-Строун.
Вживання більшої кількості рідини призводить до частіших походів у туалет та більшого об’єму сечі.
"Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що знижує концентрацію кальцію, оксалату, сечової кислоти та інших мінералів", - каже Кленсі-Строун.
За її словами, низький об'єм сечі може призвести до перенасичення сечі – стану, при якому сеча більше не може утримувати розчинені мінерали у високих концентраціях, що призводить до їх кристалізації. Після кристалізації мінерали починають злипатися, утворюючи камені.
Камені у нирках - серйозний привід задуматися над тим, щоб щодня випивати 2,5-3 літри рідини. Видання описало кілька стратегій, які допоможуть максимально полегшити досягнення цієї цілі.
Гідратація - один з найефективніших способів запобігання утворенню каменів у нирках, але це єдиний. Можна спробувати ще дещо.
Раніше УНІАН писав про 7 популярних продуктів, які непомітно руйнують нирки. Зазначалося, що такої їжі стало багато в раціоні сучасних людей, і від того з'являються проблеми зі здоров'ям. Йшлося, зокрема, про упаковані продукти (типу вермішель швидкого приготування чи чипси), сіль, солодкі та газовані напої, продукти з високим вмістом білка, перероблене м'ясо, продукти із вмістом оксалату, фастфуд та смажені страви.