Лікарі різних спеціалізацій дають практичні поради, як пересилити аномально високу температуру...
Як тренуватися
«У аномальну спеку фахівці рекомендують відмовитися від занять спортом на вулиці. Фізичні навантаження збільшують тепловіддачу і можуть привести до обезводнення організму. Крім того, в спекотну погоду зростає навантаження на судини і серце», - розповідає спортивний лікар, доктор медичних наук Світлана Короткова. Захоплюватися заняттями на бігових доріжках і силових тренажерах не рекомендується. Краще всього зосередитися на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад, на дихальній гімнастиці, йозі, легкій аеробіці. Дуже корисно в спеку ходити в басейн хоч би 2–3 рази в тиждень.
Чим харчуватися
«У спекотну погоду дієта дуже важлива. Їжте менше м`яса і тваринних жирів, більше рослинної і молочної їжі. У середині дня не варто сильно налягати на їжу. Краще перенести основний прийом їжі на 17–18 годин. З ранку в спеку апетит зазвичай поганий. Немає необхідності примушувати себе їсти. А ось випити склянку рідини обов`язково потрібно», - рекомендує дієтолог, лікар вищої категорії Заліна Ростіславна Щербова.
Для угамовування спраги краще пити не просту воду, а розбавлені прохолодною кип`яченою водою соки, зелений чай, мінеральну воду без газу. Добре освіжають також різні кваси і напій з меду з водою і лимоном. Дуже корисні в літні дні кисломолочні продукти: кефір, йогурт, кисле молоко і сичужні сири.
У спекотну погоду відмовтеся від звички готувати їду про запас. Не забувайте, що термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до 25°С, а не на спеку. Ніколи не купуйте їжу на лотках, не обладнаних холодильниками, і з рук. Невідомо, скільки пролежали продукти на пригріві. А при високій температурі бактерії розмножуються швидко, що загрожує важкими отруєннями.
У спеку протипоказано голодувати. Організм і так знаходиться в стані стресу, а ми ще посилюємо проблему. Якщо ви хочете схуднути, просто змініть склад їжі. Влаштовуйте собі один-два розвантажувальні дні в тиждень. Вони можуть бути фруктово-ягідні, овочеві або сирно-кефірні. Таке харчування підсилює обмінні процеси, стимулює очищення кишечника.
Уникнути запалення пахв
У спеку підвищується ймовірність гідраденіту – запалення в пахвовій западині. Призводять до нього загальне ослаблення організму на тлі спеки і рясне потовиділення, дрібні травми шкіри, наприклад, при голінні. Якщо у вас вже колись виникала ця проблема, виключіть з раціону гострі приправи, алкоголь, обмежте солодощі. Включіть в раціон продукти, багаті вітамінами А, С і Е: моркву, чорну смородину, горіхи.
Зверніть особливу увагу на дезодоранти, якими ви користуєтеся. Антиперспіранти закупорюють потові залози. Це може спровокувати розмноження мікробів і запалення. Тому якщо ви схильні до гідраденіту, використовуйте тільки звичайні дезодоранти і частіше приймайте душ. А після видалення волосся дезинфікуйте пахвові западини спиртними розчинами.
Поберегти серце і судини
«Прихід літньої спеки супроводжується величезним навантаженням на організм. Висока температура повітря викликає посилене потовиділення, серцебиття. Дихання частішає, а з потом організм втрачає воду, вітаміни і мінеральні солі. Зокрема, солі калію і магнію, важливі для роботи серцевого м`яза», - попереджає кардіолог, лікар вищої категорії Ніна Полинцова. Найбільш схильні до небезпечної дії спеки люди, страждаючі серцево-судинними захворюваннями. У спеку гірше себе віпочувають гіпертоніки, частіше виникають напади стенокардії у хворих з ішемічною хворобою серця. На слабкість можуть скаржитися люди з дистонією і ті, хто схильний до гіпотонії. Пацієнтам з кардіологічними захворюваннями потрібно дотримуватися ряду рекомендацій:
Всі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, проводьте до або після денної спеки. Перенапруження в умовах високих температур і дії прямих сонячних променів може спровокувати ускладнення.
Прагніть не їздити в переповненому транспорті. Кілька разів в день вимірюйте артеріальний тиск.
Не шукайте порятунку від спеки в холодних водоймищах. Якщо різниця між температурою води і температурою повітря перевищує 10 градусів, купання може виявитися небезпечним для судин. І навіть може спровокувати напад стенокардії. Не входьте у воду дуже швидко, особливо якщо ви в розпаленому стані. Перед купанням злегка помасажуйте тіло або виконайте декілька простих фізичних вправ. Ніколи не купайтеся до тремтіння.
Якщо ви страждаєте гіпертонією, не захоплюйтеся солоною їжею.