Ходьба - приємна, безкоштовна і доступна вправа.
Обіцянка вже з наступного понеділка почати займатися у спортзалі та зовсім не вживати солодкого може виявитися далекою від реальності. Більш досяжна мета - поступово вносити зміни у спосіб життя. Наприклад, почати зі щоденної 20-хвилинної ходьби. Про користь цієї вправи пише Parade.
Видання назвало 5 змін, які відбудуться з вашим організмом, коли ви будете ходити 20 хвилин на день.
За словами сертифікованої персональноїй тренерки Еллісон Голдсміт, ходьба чудово впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Навіть коли ходити всього 20 хвилин - знизиться ризик високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
"Ходьба покращує кровообіг, що покращує загальний кровотік. Вона також допомагає регулювати кров’яний тиск і зменшує навантаження на артерії", - зазначила експертка.
Згідно з науковим оглядом, опублікованим у журналі Current Opinion in Cardiology, ходьба протягом 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень знижує ризик серцевих захворювань на 19%. А дослідження, що вийшло у виданні Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, порівнювало переваги бігу та ходьби й виявило, що обидві форми кардіотренувань однаково ефективні для зниження ризику високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та діабету. Це означає, що якщо ви не можете або не любите бігати, ходьба може бути такою ж корисною для вашого серця.
Усе, що корисно для вашого серця, корисно і для вашого мозку, і ходьба не є винятком, пише видання.
"Ходьба збільшує кровотік, а кров містить кисень. Це означає, що до мозку потрапляє більше кисню, і це допомагає нейронам краще функціонувати. Коли нейрони функціонують на оптимальному рівні, ваші когнітивні функції - пам’ять, увага - покращуються. Кров навіть приносить поживні речовини, які знижують ризик деменції", – пояснила Голдсміт.
Наукове дослідження, що з'явилося в журналі GeroScience, показало, що регулярна ходьба, особливо швидка, знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Навіть 3800 кроків на день можуть знизити загрозу на 25%.
За словами сертифікованої персональної тренерки Рене Мотон, кращий кровотік до мозку також підтримує імунну та лімфатичну системи, що, у свою чергу, допомагає захистити організм від інфекцій. Мотон каже, що ходьба підтримує психічне здоров'я та пов'язана зі зниженням ризику депресії і тривоги. Якщо ви зробите 20-хвилинну прогулянку на природі, можете бути певні, що повернетеся з дому більш розслабленими та щасливими, ніж до виходу з дому.
Обидві тренерки стверджують, що коротка прогулянка допоможе контролювати рівень цукру в крові, особливо якщо її робити після їжі.
"10-хвилинна прогулянка не пізніше ніж через 60 хвилин після їжі зменшує різке підвищення рівня цукру в крові. Коли ми ходимо, м’язи споживають глюкозу для отримання енергії, що вимагає менше інсуліну та забезпечує стабільніший рівень глюкози", – пояснила Голдсміт.
Для підтримки здоров’я кісток і суглобів з віком важливі не лише силові тренування, а й ходьба.
"Ходьба - це вправа з низьким навантаженням, яка стимулює ремоделювання кісток і допомагає здоров’ю суглобів. Коли ваші ноги торкаються землі, це дає організму знати, що вашу стару кісткову тканину потрібно замінити, щоб збільшити щільність кісток і зменшити ризик переломів. Ваші стегна та ноги від ходьби отримають найбільшу користь - збільшення мінеральної щільності кісток", - розповіла Голдсміт.
Щодо здоров'я суглобів, то, за словами Голдсміт, вони не мають багато тканин, тому їм важко отримувати необхідний кисень. Але коли ви рухаєтеся, наприклад, згинаєте коліна під час ходьби, серце направляє кровотік до колінного суглоба. Це, каже експертка, допомагає змащувати суглоби, а також сприяє циркуляції суглобової рідини, доставляючи поживні речовини до хряща.
Ходьба настільки корисна для здоров'я, що може буквально додати років до вашого життя. Голдсміт розповіла, що однією з поширених особливостей "блакитних зон" (регіонів світу, де люди часто живуть понад 100 років у доброму здоров'ї) є те, що ходьба інтегрована в щоденний розпорядок дня мешканців.
Згідно науковим дослідженням, яке вийшло у GeroScience, проходження приблизно 4400 кроків на день знижувало смертність у середньому на 41%, і це величезний показник, пише видання.
Раніше УНІАН розповідав, що їсти, щоб серце було здорове. Кардіологи стверджують, що вживання певних фруктів завдяки вмісту клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів підтримує серцево-судинну систему. За словами експертів, ідеально для цього підходять ягоди, персики, кавун, грейпфрут, яблука, авокадо, апельсини, ківі, гранат, сливи.