Дієтологи розповіли, як легко випивати щоденну норму води та поліпшити самопочуття.
Вода відіграє ключову роль у роботі організму, проте багато хто не випиває рекомендовану добову норму.
Дієтологи поділилися порадами, які допоможуть зробити вживання води щоденною звичкою, пише Bhg. За словами дієтолога Енді Лі Гонсалеса, більшості дорослих рекомендується вживати близько 8–12 склянок рідини на день.
Завжди носіть із собою пляшку з водою
Дієтолог Керолайн Пассеррелло порадила вибрати багаторазову пляшку, яка подобається за кольором або дизайном. За її словами, це підвищує ймовірність того, що людина частіше робитиме невеликі ковтки протягом дня.
У свою чергу дієтолог Джеймі Мок рекомендувала віддавати перевагу багаторазовим пляшкам із нержавіючої сталі або скла замість одноразових пластикових пляшок.
Пов’яжіть нову звичку з уже існуючими
Експерти порадили пити воду під час звичних щоденних дій: після чищення зубів, під час приготування кави, очікування в черзі або перегляду повідомлень. Такий підхід допомагає підтримувати водний баланс без додаткових зусиль.
Урізноманітніть напої
Якщо звичайна вода швидко набридає, фахівці рекомендують спробувати газовану або ароматизовану воду без цукру, а також нежирний бульйон. При цьому Гонсалес зазначила, що чай і кава також враховуються в загальній кількості споживаної рідини.
Використовуйте нагадування
Нагадування, встановлені на телефоні, допоможуть не забувати регулярно пити воду. За словами експертів, навіть така дія може стати ефективним способом підтримувати необхідний рівень рідини в організмі протягом дня.
Додайте до раціону продукти з високим вмістом води
Дієтологи порадили частіше вживати продукти, багаті на воду, серед яких диня, огірки, кавун, ягоди та йогурт. Крім того, достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів також сприяє підтримці водного балансу.
Фахівці зазначили, що підтримання достатнього рівня гідратації важливе не лише для фізичного здоров’я, а й для нормальної роботи мозку, гарного самопочуття та загального рівня енергії.
Раніше УНІАН повідомляв, що лікарка сказала, що у спеку краще пити не воду. Більшість людей про цей напій навіть не замислилася б.
Крім того, дієтологи відповіли, чи є реальна користь від пиття води з мідної чашки. Вони зазначили, що використання мідних посудин для зберігання води має багатовікову історію, і відповіли, чи ефективні вони зараз.