Персональний тренер розповів про простий спосіб втрачати по півкіло жиру на тиждень.
Щоб скинути всього пару зайвих кілограмів, деякі люди готові піти на відчайдушні заходи, виснажуючи себе щоденними фізичними навантаженнями, суворими дієтами і всілякими обмеженнями. Однак є і простіший спосіб досягти того ж результату.
Персональний тренер і експерт у галузі фітнесу поділився нескладним методом, що дозволяє скинути до 3 кілограмів на місяць, внісши всього одну зміну в повсякденний розпорядок. Розберемося, що це за метод такий і як швидко схуднути в домашніх умовах.
Весна традиційно вважається гарним часом для зміни способу життя і початку підготовки тіла до літа: зимові свята вже забулися, а до пляжного сезону ще далеко. До того ж Великий піст 2026 року почався рекордно рано, а він нерідко мотивує на дієту навіть невіруючих людей.
А тим, хто не знає, як швидко схуднути в новому році, Луїс Бейкер-Страуд, який публікує в TikTok рекомендації з фітнесу, тренувань і харчування, запропонував одну просту зміну, яка може привести до втрати більше 500 грам чистого жиру на тиждень.
Як передає "Express", фахівець з фітнесу вважає, що додавання декількох тисяч додаткових кроків до щоденної активності може допомогти вам у тому, як схуднути за місяць, скинувши до трьох кілограмів жиру в сумі. Він зазначив: "Це елементарна зміна, з якою впорається навіть найнезграбніша людина".
За його словами, ви можете скинути до 3-х кг, не відмовляючись від сніданку, не підраховуючи умовні бали і не переходячи на виключно м'ясну дієту.
"Перше, що я прошу вас зробити, – це додати 2 000 кроків до тієї кількості, яку ви проходить зараз. Якщо в даний момент ви робите 3 000 кроків, почніть щодня проходити 5 000. Головне – не пропускати жодного дня", – зазначив Луїс.
Додаткові 2 000 кроків на день займуть приблизно від 15 до 30 хвилин, що легко можна реалізувати під час обідньої перерви або, наприклад, вибравши пішу прогулянку до найближчого магазину замість поїздки на автомобілі. Тож якщо цей метод, як схуднути за місяць, виявиться ефективним, вже через три тижні ви звикнете до піших прогулянок і не захочете зупинятися.
Порада Луїса викликала вдячну реакцію в коментарях. Однак не всі погодилися з пропозицією тренера: деякі коментатори зазначили, що вже проходять по 10 000 кроків на день, але все одно відчувають труднощі зі зниженням ваги.
Згідно з інформацією на сайті Національної служби охорони здоров'я Великобританії, швидка 10-хвилинна прогулянка щодня приносить значну користь здоров'ю і є одним з найпростіших способів, як схуднути в животі, підвищити рівень фізичної активності, знизити вагу і поліпшити загальне самопочуття.
Швидкою вважається ходьба зі швидкістю близько трьох миль на годину – це швидше, ніж неспішна прогулянка. Зрозуміти, що ви йдете в швидкому темпі, можна так: ви здатні підтримувати розмову, але вже не зможете наспівувати текст пісні.