Вона порушує циркадні ритми та позбавляє серце необхідного часу для відновлення.
Помічаєте, що однієї ночі лягаєте о 23:00, а наступної – о першій годині ночі? Можливо, ви задивляєтеся на нове шоу, доробляєте роботу або просто намагаєтеся викроїти час для себе? Хоча непослідовний графік сну зустрічається часто, кардіологи попереджають, що ця звичка може завдавати шкоди вашому серцю.
"Коли ви не висипаєтеся, ваш організм втрачає важливий час для відновлення, який йому необхідний щоночі", – пояснив Дуглас Цукерманн, доктор медицини, дипломований кардіолог, для EatingWell.
Недостатній сон призводить до підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол, збільшення артеріального тиску під час сну та посилення запалення. Все це створює додаткове навантаження на серце та судини.
Якщо це відбувається постійно, серцю доводиться працювати інтенсивніше, що підвищує ризик розвитку таких проблем, як гіпертонія та серцеві захворювання, додав Цукерманн.
Майже кожен орган у нашому тілі слідує циркадному ритму – внутрішньому 24-годинному годиннику, який регулює повсякденні функції, такі як температура тіла, викид гормонів і сон. Циркадне здоров'я визначає, наскільки добре система внутрішнього годинника вашого організму функціонує і відповідає природному циклу дня і ночі. Наприклад, воно визначає, чи відчуваєте ви сонливість вночі та бадьорість вранці, і чи відповідає травлення щоденному графіку.
Однак ці ритми можуть легко збитися через різні фактори, такі як вплив світла пізно вночі, поїздки через часові пояси або догляд за дитиною посеред ночі. Коли циркадні ритми порушуються, це негативно позначається на серці.
"Нерегулярний графік сну збиває внутрішній годинник вашого організму, або циркадний ритм, який регулює життєво важливі функції, такі як частота серцевих скорочень і артеріальний тиск", – пояснила Синтія Кос, доктор остеопатії, FACC, дипломований кардіолог. "Це порушення може призвести до підвищеної активності симпатичної нервової системи, утримуючи ваш організм у стані "бий або біжи", що з часом збільшує навантаження на серце".
Кос посилається на дослідження, яке показало, що у людей з найбільш нерегулярним графіком сну ризик розвитку серцево-судинних захворювань протягом п'ятирічного періоду був майже удвічі вищим порівняно з тими, хто дотримувався більш регулярного режиму. "Це свідчить про те, що навіть 60-хвилинне щоденне коливання в графіку сну може мати довгострокові наслідки для вашого серця", – додала вона.
Ваш артеріальний тиск також слідує циркадному ритму: зазвичай він найвищий вранці і найнижчий під час сну. Дослідження показали, що нерегулярність сну пов'язана з підвищеним тиском.
Кос пояснила причину цього: "Коли ваш графік сну безладний, це може завадити вашому тиску знижуватися вночі, як це має відбуватися природним чином, що призводить до вищого середнього рівня тиску. Цей постійний тиск може зношувати ваші артерії та підвищувати ризик серцевих захворювань".
"Нічне "занурення" тиску – природне зниження артеріального тиску під час сну – є частиною природного циркадного ритму організму, і пацієнти, у яких цього не відбувається, піддаються підвищеному серцево-судинному ризику", – підтвердила Керолайн Болл, доктор медицини, FACC, дипломований кардіолог.
Дотримання нерегулярного графіка сну порушує повсякденні звички, включаючи те, коли і що ви їсте. Крім того, у дні, коли люди не висипаються, вони з більшою ймовірністю обирають висококалорійні напої або солодощі, щоб підбадьоритися, що підтверджується наукою.
"Поганий сон може вплинути і на вашу прихильність до здорових звичок – складніше робити правильний вибір у їжі та регулярно займатися спортом, коли ви втомилися", – зазначила Болл. Дослідження пов'язують велику варіативність графіків сну з нижчим рівнем дотримання здорового способу життя.
"Нерегулярний сон може заважати метаболізму вашого організму, впливаючи на те, як він переробляє цукор і регулює апетит", – додала Кос. Дослідження показують, що низька регулярність сну пов'язана з підвищеним тиском, високим рівнем цукру в крові, метаболічним синдромом і вищим ІМТ (індексом маси тіла) – все це може збільшити ризик серцевих захворювань.
Дослідження пов'язали "соціальний джетлаг" (зсув у графіку сну між робочими та вихідними днями) з вищим ризиком надмірної ваги. Згодом ці метаболічні порушення сприяють створенню середовища, шкідливого для вашого серця, – заявила Кос.
Хоча деяке запалення необхідне, його надлишок може завдати шкоди. "Дослідження показали, що нерегулярний сон може сприяти хронічному запаленню – ключовому фактору розвитку атеросклерозу, тобто утворення бляшок в артеріях", – сказала Кос. Вона додала, що значна непослідовність у тривалості та часі сну пов'язана з більш важким перебігом атеросклерозу.
Цікаво, що як недостатній, так і надмірний сон пов'язані із запаленням. Цукерманн пояснив: "Дефіцит сну порушує гормональний баланс організму, посилює запалення та погіршує метаболізм глюкози, що може перевантажувати серцево-судинну систему. З іншого боку, занадто довгий сон також може порушити метаболічні процеси та циркадні ритми, потенційно призводячи до погіршення регуляції цукру в крові, підвищення тиску та посилення запалення".
Кардіологи діляться своїми найкращими порадами щодо того, як поліпшити нічний сон за допомогою більш стабільного графіка:
Раніше УНІАН повідомляв, що