Температура тіла і гормональні коливання - це лише деякі з причин.
Існують дані, які свідчать про те, що регулярні тренування вранці можуть прискорити втрату ваги. Однак водночас є безліч доказів того, що більшість із нас стають сильнішими і витривалішими ближче до кінця дня, і є кілька причин, через які вранці займатися спортом може бути набагато складніше, пише Independent.
Ваш організм має природний 24-годинний цикл - циркадний ритм, який регулює гормони, температуру тіла і час, коли ви почуваєтесь найбадьорішим або готовим до сну. Він контролюється мозком, але також може залежати від зовнішніх факторів, таких як сонячне світло. Це може пояснити, чому ранкові тренування взимку можуть бути особливо складними для деяких із нас.
Дослідження показують, що ваш циркадний ритм чітко пов'язаний із фізичною активністю, яка, як правило, підпорядковується добовому графіку. Більшість людей досягають піку своєї активності між 16:00 і 19:00. Це означає, що ми, як правило, сильніші, швидші та витриваліші вдень і рано ввечері.
1. Температура тіла
Ваша внутрішня температура тіла досягає мінімуму близько 5:00 ранку і постійно зростає протягом дня. Коли температура тіла підвищується, ваші м'язи скорочуються ефективніше. Це може бути однією з причин, через яку люди зазвичай сильніші та витриваліші ближче до кінця дня.
2. Гормональні коливання
Рівень інсуліну - гормону, що регулює рівень цукру в крові (глюкози), - зазвичай найвищий вранці. Це призводить до зниження рівня цукру в крові, а отже, організм може використовувати менше глюкози як паливо, що, ймовірно, впливає на вашу здатність до навантаження.
3. Функція нервової системи
Є деякі дані, які свідчать про те, що нервова система краще передає сигнали м'язам протягом дня. Це дає змогу вам задіяти більше м'язових волокон під час тренувань, що, по суті, робить вас сильнішими.
4. Ваш хронотип сну також може впливати на ефективність тренувань
Дослідження показують, що "сови" з пізнім хронотипом вставання показують помітно гірші результати під час ранкових тренувань порівняно з людьми з раннім хронотипом - "жайворонками".
При цьому цікаво, що нестача сну, очевидно, сильніше впливає на фізичну працездатність вдень, ніж вранці. Тому, якщо ви лягаєте спати пізно і не висипаєтеся, вам може бути легше займатися спортом наступного ранку, ніж наступного дня.
Раніше дієтологиня назвала 7 продуктів, які можна з'їсти перед тренуванням, щоб спалити максимум жиру.