Ранкові тренування корисні для психічного і фізичного здоров'я, крім того, дослідження свідчать, що саме заняття спортом на початку дня є більш ефективними при зниженні ваги, пише Fox News.
Так, дослідження, опубліковане в журналі Obesity, яке фіксувало рівень активності понад 5 тисяч учасників з урахуванням часу доби, коли вони займалися спортом, встановило, що в тих, хто постійно тренується з 7 до 9 ранку, ризик ожиріння нижчий, ніж у тих, хто найактивніший опівдні або ввечері.
Крім того, у тих, хто займається ранковою зарядкою, також нижчий середній ІМТ (індекс маси тіла) і розмір талії.
Як стверджує фітнес-тренерка Алісса Моска, ранкові тренування - це "чудовий спосіб" почати день.
"Коли день починається з ранкового тренування, організм виробляє безліч різних хімічних речовин, які допомагають нашій загальній функціональності", - сказала вона.
Це, зокрема, ендорфіни і дофамін, які змушують нас почуватися добре і допомагають нам рухатися вперед. Крім того, ранкові тренування пробуджують м'язи, стимулюють мозок і готують до нового дня.
Для отримання результату є важлива умова
Проте вкрай важливо, щоб ранкові тренування не відбувалися на шкоду повноцінному сну, зазначає видання.
Так, експерт зі сну та здоров'я Тодд Андерсон наголошує на важливості досягнення здорового балансу між вправами та відпочинком. Він заявив, що навіть пара годин вправ на тиждень "неймовірно ефективні".
При цьому Андерсон зазначив, що регулярні вправи насправді можуть призвести до вищої якості сну. Але для людей, які щодня відвідують спортзал і не отримують достатньо сну, Андерсон радить зробити вибір на користь адекватного сну замість ранкового тренування.
"Коли справа доходить до складу тіла і втрати ваги або просто фітнесу загалом, ви, ймовірно, отримаєте найкращий результат від цієї години сну, коли ви вже перебуваєте на доволі пристойному рівні активності", - сказав він, додавши, що повноцінний сон дає змогу ефективно реагувати на стрес від тренувань.
Моска зазначає, що для повноцінного відпочинку і відновлення потрібно від семи до восьми годин сну, що дає змогу м'язам максимально відновитися і вирости.
"Якщо хтось лягає спати о 12:00-1:00 ночі, а потім намагається прокинутися для тренування о 6:00, прогрес зупиниться, а результати важкої роботи проявляться набагато пізніше", - сказала вона.
Раніше УНІАН розповідав про дуже ефективне тренування "3-2-8", яке допомагає швидко спалити жир на животі.
