Омега-3 надзвичайно важлива для підтримання загального стану здоров’я.
Жирна риба – хороше джерело омега-3, але це не означає, що потрібно їсти морепродукти щодня.
Видання Very Well Health запитало у дієтолога Грейс А. Дероча, як часто насправді слід їсти рибу, щоб отримати необхідну дозу омега-3.
Експерт зазначила, що Американська асоціація кардіологів рекомендує вживати близько двох порцій жирної риби по 3,5 унції або 100 грамів на тиждень.
"Це забезпечує постійне джерело незамінних омега-3 жирних кислот, які відіграють ключову роль у здоров’ї серця, мозку та очей. 3,5 унції – це приблизно розмір великого мобільного телефону або чекової книжки", – пояснила Дероча.
Вона рекомендує звернути увагу на лосось, тихоокеанську скумбрію, анчоуси, сардини та оселедець.
"Омега-3 важливі, оскільки належать до категорії незамінних жирних кислот, а це означає, що організм не може самостійно їх синтезувати. Омега-3 допомагають зменшити запалення, знизити рівень тригліцеридів і підтримувати здоровий кров'яний тиск, зберігаючи еластичність артерій", - зазначила дієтолог.
За її словами, не тільки жирна риба може бути хорошим джерелом омега-3, а й лляне насіння в порошку, соєві боби, насіння чіа та волоські горіхи.
Раніше УНІАН писав, яка риба корисна для шкіри, серця та загального здоров'я.