Нехтування доглядом за матрацом може призвести до передчасного зносу.
Матрац часто отримує менше уваги, ніж інші постільні речі, хоча нехтування доглядом за ним може призвести до нерівномірного зносу та втрати належної підтримки, пише marthastewart.com.
Щоночі ті самі ділянки матраца зазнають повторюваного тиску тіла. З часом це може спричинити нерівномірний знос матеріалів. Поворот матраца допомагає розподілити навантаження по більшій площі його поверхні.
Як пояснює експерт Байрон Голуб, без регулярного повертання матрац може просідати в місцях, на які постійно припадає навантаження. Це знижує його здатність належним чином підтримувати тіло та може призвести до дискомфорту, болю в спині й погіршення якості сну.
Експерт Стів Крінберг зазначає, що матрац, який не повертають, може раніше почати покриватися вм’ятинами. За його словами, повертання не подвоїть термін служби матраца, але потенційно може продовжити його на рік або більше та допомогти зберегти комфорт у міру старіння.
Крінберг вважає безпечним загальним правилом повертати матрац кожні 6 місяців. На більшості сучасних моделей це не є обов’язковим, однак така звичка може продовжити термін служби матраца.
Голуб радить повернути матрац після перших 6 місяців, а потім робити це раз на рік. Сон у різних положеннях і на різних ділянках матраца також допомагає мінімізувати появу вм’ятин від тіла. Щоб не забувати про процедуру, її можна додати до календаря.
Поворот означає розвернути матрац на 180 градусів, щоб розподілити використання по більшій площі. Перевертання – це коли матрац перевертають так, щоб нижня сторона стала поверхнею для сну.
Більшість сучасних матраців призначені для сну лише з одного боку, тому їх не слід перевертати. За словами Голуба, більшість моделей на ринку є односторонніми.
Якщо є сумніви, варто перевірити інструкцію виробника. Крінберг зазначає, що в матраца, який можна перевертати, обидві сторони призначені для сну. Схожа конструкція верхньої та нижньої поверхонь може свідчити про можливість перевертання.
Першими ознаками нерівномірного зношування можуть бути помітні вм’ятини або заглиблення в місці, де людина найчастіше лежить. Також може з’явитися відчуття, ніби тіло скочується до центру ліжка, біль чи скутість, особливо в нижній частині спини. Якщо одна сторона матраца стала помітно м’якшою за іншу, це також може бути ознакою нерівномірного зносу.
Крінберг пропонує простий спосіб перевірити матрац на просідання: натягнути мотузку від одного краю до іншого, щільно притиснувши її до поверхні з обох боків. Якщо посередині між мотузкою та матрацом утворюється помітний проміжок, це може свідчити про просідання.
Крінберг радить не робити це самостійно та залучити щонайменше двох людей. За його словами, матрац краще максимально посунути, підіймаючи його за краї, а не намагатися підняти повністю. Перед початком варто перевірити каркас ліжка на гострі краї або деталі, що виступають і можуть пошкодити матрац.
Під час повертання матрац варто тримати близько до тіла. Якщо доводиться робити це самостійно, експерт радить повертати матрац поступово, розвертаючи його на чверть за раз.
Раніше вчені розповіли, скільки годин треба спати, щоб не старіти. Науковці проаналізували дані майже 500 тис. людей і вивчили зв'язок між тривалістю сну та біологічним віком різних органів і систем організму.
Також вчені знайшли несподівану причину безсоння. Також під час дослідження з’ясувалося, що спеціальні лампи світлотерапії можуть покращувати сон, підвищувати денну активність і допомагати організму відновлювати природний біологічний годинник, відомий як циркадний ритм.