Після 60 років особливо важливим є достатнє споживання білка, оскільки м’язова маса природним чином зменшується, а кістки стають дедалі крихкішими.
Після досягнення певного віку організм людини заслуговує на щось більше, ніж просто хліб з варенням. Вівсянка – це часто згадуваний сніданок із позитивним фізіологічним ефектом, однак є кращий варіант, якому варто віддати перевагу людям старше 60 років, пише Nosalty.
Видання пояснює, що з віком потреби організму змінюються. Після 60 років особливо важливим є достатнє споживання білка, оскільки м’язова маса природним чином зменшується, а кістки стають дедалі крихкішими.
"Простий, але надзвичайно поживний сніданок, наприклад порція грецького йогурту, може значно сприяти збереженню нашої фізичної форми та життєвої енергії в довгостроковій перспективі", - йдеться в статті.
Чому білок такий важливий?
Видання зазначило, що білок є не лише будівельним матеріалом для м’язів, а й необхідний для регенерації тканин, нормального функціонування імунної системи та здоров’я кісток.
Зазначається, що в літньому віці організм менш ефективно засвоює білки, тому варто свідомо стежити за тим, щоб кожен основний прийом їжі містив їх у достатній кількості.
На думку експертів, раціон, багатий на білок, може сприяти збереженню м’язової маси, покращенню рівноваги та більшій фізичній самостійності.
Грецький йогурт – один із найкращих молочних продуктів, багатий на білок. Він має густішу консистенцію, ніж звичайний йогурт, оскільки під час його виготовлення з нього видаляють більше сироватки.
Крім того, він багатий на кальцій, що є особливо важливим для здоров’я кісток, а його живі культури також можуть сприяти підтримці рівноваги кишкової мікрофлори.
"Сніданок, багатий на білок, забезпечує відчуття ситості на довший час, що допомагає уникнути перекусів протягом дня. Крім того, він сприяє стабілізації рівня цукру в крові, що, у свою чергу, допомагає підтримувати рівномірний рівень енергії", - наголошується в статті.
Видання нагадує, що належне споживання білка, окрім активного способу життя, може бути корисним також під час схуднення або підтримки здорової ваги.
З чим варто вживати йогурт?
Вказується, що натуральний грецький йогурт сам по собі є поживним, але за допомогою кількох простих інгредієнтів його можна перетворити на ще більш цінний сніданок:
Видання зазначило, що таким чином, сніданок буде не тільки багатим на білок, але й забезпечить організм клітковиною, вітамінами та мінералами.
В статті вказується, що хоча після 60 років особливо важливе достатнє споживання білка, грецький йогурт може стати чудовим вибором для людей будь-якого віку:
"Від цього можуть отримати користь як спортсмени, так і ті, хто сидить на дієті, або просто ті, хто хоче довше відчувати ситість і харчуватися більш збалансовано".
Видання радить обирати натуральні варіанти без додавання цукру та доповнювати їх свіжими, натуральними інгредієнтами.
"Такий простий сніданок допоможе почати день з більшою енергією, а також сприятиме здоров’ю м’язів і кісток", - підсумувало видання.
Раніше УНІАН повідомляв, що кардіолог розповів, які сніданки будуть найкращими для здоров'я серця.
Також ми писали, що дієтологи порадили 7 продуктів на сніданок, щоб мати енергію протягом дня.