Звичка довго ходити може стати найкращою для здорового серця.
Звичка постійно ходити пішки надаєм здоров’ю набагато більше користі, ніж інтервальні тренування, складні дієти або епізодичні сплески турбування про себе, розповів виданню Parade доктор медичних наук, член Американської асоціації кардіологів Абід Хусейн.
Наукові дослідження показують, що регулярна ходьба пов’язана зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Але скільки часу потрібно, щоб почати відчуватися позитивний вплив?
Доктор Хусейн пояснив, що ходьба – один із найефективніших способів підтримки серця, оскільки вона покращує кровообіг, рівень цукру в крові та кров’яний тиск, не піддаючи організм надмірному навантаженню. "Це найдоступніший вид активності, яким може займатися більшість із нас", - вважає він.
Доктор медичних наук, кардіолог Джон Конте додав, що для кращого ефекту ходити треба регулярно. Доктор Конте пояснює, що ходьба допомагає підтримувати артеріальний тиск у здоровому діапазоні та підтримує здоров'я кровоносних судин, зменшуючи навантаження на серце. "З часом це також зміцнює серцевий м'яз, дозволяючи йому працювати ефективніше", – каже він.
Крім того, доктор Конте зазначає, що регулярні прогулянки, як було доведено, покращують рівень холестерину, підвищуючи рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ та знижуючи рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Він додає, що це також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, який може сприяти порушенням серцевого ритму.
Щодо того, як часто і як довго ходити, доктор Конте та доктор Хусейн вказують на рекомендації Американської асоціації серця щодо фізичної активності , які рекомендують щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це приблизно 20 хвилин ходьби на день.
"Ходьба не обов’язково має бути довгою чи виснажливою", – пояснює доктор Хусейн, додаючи, що гарною метою є ходьба 30 хвилин більшість днів тижня, у темпі, коли ви відчуваєте легку задишку, але все ще комфортно.
Доктор Конте додає, що найважливіше – це послідовність. "Найважливіше – знайти реалістичний та сталий розпорядок дня. Доктор Хусейн каже, що чудовий спосіб інтегрувати ходьбу у свій щоденний розпорядок – це ходьба після вечері.
Добре, ви вирішили регулярно ходити пішки. Коли це призведе до помітних змін у здоров’ї вашого серця? Обидва лікарі кажуть, що більшість людей помітять різницю у своєму самопочутті вже через два-три тижні. "Приблизно протягом двох тижнів люди, які регулярно ходять, помічають кращий сон , підвищену енергію та загальне покращення самопочуття", – каже доктор Конте.
Нагадаємо, що тренер Дем'єн Джойнер розробив 4-тижневий план ходьби, який допоможе сформувати нові здорові звички та знизити артеріальний тиск. Згадно з його планом, до кінця четвертого тижня люди можуть опанувати звичку ходити швидким темпом, чергуючи це з інтервалами відпочинку.