Кілька хвилин на день буде достатньо, щоб помітно помолодшати.
Піклуватися про своє здоров'я, фігуру і зовнішність потрібно постійно, особливо після 40-50 років. У цей період організм потребує активності, а тим паче добре, якщо якісь вправи допоможуть вам не тільки почуватися краще, а й мати чудовий вигляд.
Генеральна директорка та засновниця Karen Ann Wellness Карен Енн Кенхем пояснила виданню Eat This Not That, що після 50 років в'ялість шкіри посилюється через зниження рівня колагену та еластину, а також природне ослаблення м'язів, що підтримують щелепу та шию.
За її словами, вправи активують весь ланцюжок м'язів, що підтримують шию і щелепу. Коли тіло перебуває у вертикальному положенні, хребет вирівнюється природним чином, що покращує роботу глибоких м'язів-згиначів шиї. Гравітація забезпечує м'який опір, який допомагає тонізувати цю ділянку без напруги. Стояння також покращує кровообіг у ділянці обличчя і шиї. Поза, необхідна під час цих рухів, відновлює повсякденну поставу.
Президент North Shore Sauna, експерт з оздоровлення та фітнесу Чад С. Липка підтверджує ці твердження і разом з Кенхем розповідає, що реально підтягує шкіру обличчя швидко й ефективно.
На думку експертів, немає нічого складного в тому, як підтягнути овал обличчя - вправи можна робити вдома, в положенні стоячи. Їх усього п'ять, і вони настільки прості, що впорається будь-яка жінка.
Підтягування підборіддя
Перед тим, як прибрати брилі та підтягнути овал обличчя, варто знати, що такі присідання з підтягуванням підборіддя активізують глибокі м'язи шиї та покращують рельєф шкіри - про це згадує Карен Кенхем.
Вправу потрібно виконати 3 рази по 10 повторень.
Підтягування щелепи
Як зазначає Кенхем, вправа "підтяжка лінії щелепи стоячи" допомагає зміцнити підшкірний м'яз шиї та створити тонус. Цей простий рух також покращує поставу шиї та допомагає зменшити видимість обвислої шкіри шиї.
Вправу потрібно виконати 3 рази по 12 повторень.
Повороти шиї
Виконання поворотів шиї в положенні стоячи на кожен бік поліпшує рухливість і кровообіг. Ця вправа також зменшує скутість, знімає напругу в шиї, спричинену роботою за комп'ютером, і сприяє правильній поставі. Це проста вправа, яку можна включити у свій розпорядок дня.
Продовжуйте чергувати сторони, виконуючи 2 підходи по 10 повторень на кожному боці.
Притискання язика до піднебіння
Ця вправа активізує глибокі м'язи, розташовані під підборіддям, сприяючи зміцненню м'язового тонусу щелепи.
Відпустіть напругу і переходьте до наступного повторення.
Підтягування підборіддя
Остання вправа, як прибрати провисання підборіддя - виконати підтягування по дузі. Як пояснює Кенхем, вона вимагає плавного руху підборіддям вперед і вгору для витягування та підняття шиї.
Виконайте вправу у 2 підходах по 8 повторень.