За словами психотерапевта, проста психологічна техніка допомагає подолати хвилювання перед виступами, переговорами та іншими стресовими ситуаціями.
Навіть добре підготовлені люди можуть розгубитися під час важливої презентації, співбесіди чи публічного виступу. За словами психотерапевтки з майже 25-річним досвідом Емі Морін, одним із найефективніших способів швидко подолати невпевненість є створення власного альтер-его.
Саме такою технікою свого часу користувалася американська співачка Бейонсе, а схожий підхід застосовували також Адель і легендарний баскетболіст Кобі Браянт.
Як пояснює Морін, сумніви в собі змушують мозок концентруватися на можливих невдачах, а не на виконанні завдання.
Натомість альтер-его допомагає психологічно дистанціюватися від власних страхів і ніби "увійти в роль" людини, яка не відчуває хвилювання.
Саме так діяла Бейонсе на початку кар'єри. Перед виходом на сцену вона перевтілювалася у своє сценічне альтер-его Сашу Фірс. За словами співачки, щойно вона одягала концертне вбрання та виходила до публіки, змінювалися її постава, манера говорити та рівень упевненості.
Психологи пояснюють ефект альтер-его механізмом самодистанціювання. Коли людина уявляє себе кимось іншим або навіть звертається до себе від третьої особи, мозок менше концентрується на емоціях і більше – на логічному мисленні.
Цю теорію підтвердило дослідження за участю дітей. Під час експерименту частина учасників виконувала нудне завдання від свого імені, інші називали себе на ім'я, а третя група уявляла себе супергероями, наприклад Бетменом.
Найдовше із завданням справлялися саме ті діти, які "перевтілювалися" у вигаданих персонажів.
Експертка радить насамперед обрати образ людини або персонажа, якого ви асоціюєте з потрібними якостями – сміливістю, спокоєм чи рішучістю.
Далі варто створити невеликий "якір" – предмет, який нагадуватиме про це альтер-его. Це може бути годинник, прикраса, піджак чи будь-яка інша річ.
Перед важливою подією також рекомендується запитати себе: "Що зробила б ця людина в моїй ситуації?" і спробувати перейняти її поставу, манеру говорити та поведінку.
Водночас психотерапевт наголошує, що мета полягає не в тому, щоб удавати когось іншого, а в тому, щоб допомогти проявитися найкращим власним якостям, які часто приховує невпевненість.
Фахівець також радить починати практикувати цей прийом у менш стресових ситуаціях, щоб згодом легше застосовувати його під час справді важливих подій.
За словами психотерапевта, проста психологічна техніка допомагає подолати хвилювання перед виступами, переговорами та іншими стресовими ситуаціями.