Понад третина людей регулярно прокидається серед ночі, і на це є причина.
Мільйони людей, яких зі сну розбудила невідома сила, лежать у ліжку з думкою – чому я прокидаюся о 3 годині ночі і що з цим робити. Така проблема характерна для людей будь-якого віку та національності. За приблизними оцінками вчених, близько третини європейців страждають від нічних пробуджень щонайменше тричі на тиждень. Розуміння причин такого явища допоможе усунути їх і поліпшити свій сон.
Раніше ми також розповідали, як швидко заснути всього за 2 хвилини. Цей трюк використовують багато військових.
Видання Healthline пояснило, чому 3 години ночі – проклятий час для нашого організму. Деякі люди шукають причини нічного безсоння в езотериці та порчі. Однак насправді у цього феномену є наукове пояснення.
Наші сновидіння поділяються на кілька фаз, які постійно змінюють одна одну протягом ночі. До таких циклів належать повільний (глибокий) і швидкий (поверхневий) сон. У багатьох людей перша фаза змінюється саме о третій годині. У цей момент людина перебуває на межі неспання, і розбудити її може що завгодно.
Серед можливих чинників пробудження експерти виділяють стрес. Якщо проблема "прокидаюся о 3-й годині ночі" виникла у вас нещодавно, то це може бути пов’язано з тривогою щодо роботи, особистого життя, фінансів та інших побутових завдань. Іншими симптомами занепокоєння вважаються прискорене серцебиття та підвищений тиск. Коли ми нервуємо, то легко прокидаємося саме о 3-й годині на межі між глибоким і швидким сном.
Якщо проблема з нічними пробудженнями трапляється частіше ніж три рази на тиждень протягом більше трьох місяців, то це свідчить про хронічне безсоння. Таке захворювання частіше зустрічається у людей похилого віку. Людей із цією хворобою частіше будить шум або яскраве світло, їхній сон чутливіший.
Ще одна можлива причина, чому ми прокидаємося о 3 годині ночі, полягає у прийомі лікарських препаратів. Таку проблему викликають бета-блокатори, антидепресанти, засоби від застуди, кортикостероїди, діуретики та ліки від алергії. Якщо ви приймаєте щось із переліченого, варто проконсультуватися з лікарем і попросити підібрати безпечну для сну альтернативу.
Часті пробудження серед ночі також можуть бути симптомом таких захворювань, як депресія, нейропатія, нічне апное, артрит, рефлюксна хвороба, синдром неспокійних ніг, збільшення передміхурової залози. У жінок така проблема частішає під час менопаузи.
Нарешті, найпростіша причина нічного безсоння – шкідливі звички. Прокидання о 3-й годині може спричинити вживання кави або алкоголю на ніч, засинання з телефоном у руках, занадто важка вечеря, куріння, незручне ліжко або брак фізичних вправ.
Якщо вас часто турбують нічні пробудження, експерти рекомендують звернутися до невролога або сімейного лікаря. Лікар може встановити, про що свідчить пробудження з 3 до 5 ранку у вашому конкретному випадку. Якщо причиною є стрес або хронічне безсоння, вам можуть призначити медикаментозну терапію.
Категорично забороняється самостійно призначати собі снодійні. Самолікування може призвести до звикання та порушення фаз сну.
Щоб запобігти нічним пробудженням, експерти радять налагодити здоровий спосіб життя. Небажано вживати алкоголь, курити, щільно вечеряти перед сном. Намагайтеся засинати в один і той самий час, не дивіться в екран і медитуйте перед сном. Також рекомендується пити воду не менше ніж за 2 години до сну, інакше вас може розбудити нічний потяг до туалету.
Але що робити, якщо прокинувся серед ночі й не можеш заснути? Якщо не вдалося заснути за 20 хвилин, рекомендується встати й зайнятися нудною справою – почитати нецікаву книгу, попрактикувати глибоке дихання, порахувати візерунок на шпалерах тощо. Головне – не вмикати яскраве світло і не брати до рук смартфон.