5 найкращих вправ, які спалюють жир швидше, ніж біг після 50

Правильна ходьба може спалювати калорії, прискорювати метаболізм і розплавляти впертий жир так само ефективно, як біг. Насправді, для людей старше 50 років ходьба може бути більш ефективною стратегією і менше навантажує суглоби.

Видання Eat This not That пише, що секрет полягає в тому, як ви ходите. Сертифікований тренер Джаррод Ноббе розповів, що використовуючи кілька стратегічних прийомів, ви можете перетворити просту прогулянку на процес для спалювання жиру і тонізації м'язів.

Прийом № 1: освойте ефективні рухи

Ходьба з неправильною технікою витрачає енергію і заважає спалюванню жиру. Ефективна ходьба означає, що ви можете йти довше, швидше і менше втомлюватися - все це збільшує спалювання калорій.

Як це зробити:

1. Зосередьтеся на прямій поставі з випрямленими грудьми і розслабленими плечима.
2. Задійте м'язи кора, щоб стабілізувати стегна.
3. Відштовхуйтеся від землі під час кожного кроку, а не просто піднімайте ноги.

Використовуйте рух рук. Природне розгойдування зігнутих ліктів може збільшити витрату калорій до 15%.

Прийом № 2: використовуйте нахил

Додавання нахилу перетворює прогулянку на тренування для спалювання жиру завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень і залученню м'язів, особливо сідничних і підколінних. Це легше для суглобів, ніж біг, але так само ефективно.

Як це зробити:

1. Ходіть по горбистій місцевості або на біговій доріжці встановіть нахил 6-12%.
2. Спробуйте 30-секундні інтервали підйому, за якими слідує 60 секунд ходьби по рівній поверхні, повторюючи це протягом 15-20 хвилин.

Прийом № 3: додайте обважнювачі

Додавання навантаження прискорює спалювання калорій, зміцнює м'язи і підвищує швидкість метаболізму.

Як це зробити:

1. Використовуйте обтяжений жилет, щоб рівномірно розподілити навантаження.
2. Носіть легкі гантелі або надягайте обважнювачі на зап'ястя / щиколотки для коротких ривків.
3. Ходіть від 20 до 30 хвилин, 2-3 рази на тиждень, з додаванням ваги для поступового нарощування навантаження.

Прийом № 4: ходіть інтервалами

Чергування швидкої та помірної швидкості - ефективний і перевірений метод спалювання жиру поряд із кардіотренуваннями в стабільному режимі, навіть через кілька годин після закінчення тренування.

Як це робити:

1. Ходіть швидким кроком протягом 1 хвилини.
2. Відновлюйтеся в помірному темпі протягом 2 хвилин.
3. Повторюйте протягом 20-30 хвилин.

Використовуйте секундомір або додаток для ходьби для контролю темпу.

Прийом № 5: додайте функціональні рухи під час ходьби

Включення простих силових рухів перетворює вашу прогулянку на тренування для всього тіла, що спалює жир, а також зміцнює м'язи і підвищує метаболізм у стані спокою.

Кожні 5 хвилин зупиняйтеся і виконуйте:

• 10 присідань;
• 10 підйомів колін у положенні стоячи;
• 10 віджимань від стіни або лави;
• 10 випадів назад або підйомів на бордюр.

Відразу після виконання функціональних рухів відновлюйте ходьбу.

Раніше УНІАН писав, що ранкові тренування можуть прискорити втрату ваги, але є важливий нюанс.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Як швидко позбутися жиру на животі та боках: ТОП-5 вправ для тонкої талії
• Як схуднути в животі: 6 простих, але дуже ефективних вправ для дому
• 2000, 7000 або 10000: вчені назвали "чарівну" кількість кроків для схуднення