Кава бадьорить, але призводить до швидкого занепаду сил.
Здавалося б, чашка кави - найефективніший і найпростіший спосіб збадьоритися після обіду. Утім, як стверджують експерти, це може призвести до швидкого занепаду сил. Натомість вони радять 7 перекусів, які забезпечать поживні речовини та енергію на тривалий час. Про це пише Verywellhealth у матеріалі, зміст якого перевірила та підтвердила дієтологиня Елізабет Барнс.
У середньому банані - 113 калорій, у столовій ложці соняшникової олії - 98 калорій.
Натуральний цукор з банана швидко дасть вашому мозку енергію. Також, згідно з результатами дослідження 2021 року, опублікованого у Plos One, ці фрукти чудово підходять для відновлення сил після фізичної активності, оскільки забезпечують організм такими електролітами, як калій і магній.
Якщо ви додасте до банана порцію горіхової пасти - отримаєте корисні жири й рослинний білок, за запобігатиме різкому підвищенню рівня цукру в крові.
Соняшникова олія корисна тим, що містить селен і мідь, які потрібні організму для вироблення і підтримки здоров'я клітин.
У шматочку цільнозернового хліба (24 г) - 69 калорій, у 50 г авокадо - 80 калорій.
Цільнозерновий хліб забезпечить мозок складними вуглеводами, необхідними для виконання завдань, пов'язаних із мисленням, а також вітаміном B6 та фолатом, які необхідні, щоб ферменти ефективно виконували свою роботу.
У статті зазначається, що поєднання клітковини з хліба та корисних мононенасичених жирів з авокадо допоможе надовго відчувати ситість. До того ж обидва компоненти цієї закуски забезпечать організму вітаміни та мінерали, які він використовує для вироблення енергії.
У 28 г ягід годжі - 97 калорій, у 156 г знежиреного грецького йогурту - 92 калорії.
Ягоди годжі підвищують енергію, збагачують організм антиоксидантами. А грецький йогурт - чудовий перекус, що дозволяє отримати додатковий білок та багато інших поживних речовин, зокрема кальцій і вітамін B12. Останні допомагають підтримувати роботу нейронів і м'язів в оптимальному стані.
Крім того, пробіотики в йогурті можуть підтримувати роботу кишківника.
Велике зварене круто яйце містить 77 калорій, 1 склянка кале - 51 калорію.
Яйця є чудовим джерелом білка та інших незамінних амінокислот. З нього мозок також отримує холін, а також вітаміни D та B12, які допомагають вам залишатися зосередженими та уникати втоми.
Домашні чіпси з капусти кейл - чудовий спосіб отримати залізо та вітамін К, які допоможуть клітинам виробляти енергію і підтримувати функцію м’язів. Крім того, кейл також містить вітамін С, що зміцнює імунну систему.
Домашній хумус містить 25 калорій на столову ложку, порція моркви - 30 калорій, 4 мультизернові крекери - 67 калорій.
Нут містить клітковину, корисні жири та білок. Морква багата на вітамін А, червоний болгарський перець - на вітамін С.
Перекус можна доповнити хрустким багатозерновим крекером, щоб отримати трохи складних вуглеводів.
У чверті склянки сухої вівсянки - 150 калорій, у столовій ложці насіння чіа - 69 калорій.
Овес і насіння чіа є джерелами розчинної клітковини, що, як свідчить дослідження 2021 року, опубліковане в National Library of Medicine, запобігає різкому підвищенню рівня цукру в крові. З вівса також ви отримаєте бета-глюкан, який може запобігти різким стрибкам цукру в крові.
У 13 г темного шоколаду - 60 калорій, у 28 г мигдалю - 164 калорії, у такій же кількості волоських горіхів і насіння соняшнику - відповідно 185 і 175 калорій. У 40 г сушеної чорниці - 127 калорій.
Темний шоколад (70-85% какао) містить магній, необхідний для вироблення енергії у клітинах. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, з нього ви також отримаєте флавоноли для підтримки кровотоку та здоров'я мозку, а також поліфеноли, які можуть допомогти знизити стрес у напружений день.
Тим часом мигдаль підтримає метаболізм, волоські горіхи покращать здоров'я мозку, насіння соняшнику вплине на зниження запалення, а сушена чорниця допоможе отримати додаткові антоціани, що захистять клітини від пошкодження вільними радикалами.
Кофеїн дає відчуття більшої енергії, оскільки стимулює нервову систему. Чашка кави блокує рецептори, що викликають сонливість, але насправді не сприяє відпочинку.
Енергія з їжі забезпечує ваше тіло та мозок необхідними поживними речовинами, а також дає вам ключові вітаміни, мінерали та макронутрієнти.
Раніше УНІАН розповідав, які 4 добавки не слід вживати з кавою. За словами дієтолога Скотта Кітлі, цей напій може змінювати кислотність шлунка та швидкість проходження їжі через кишківник, що ускладнює здатність організму засвоювати й використовувати добавку, яку ви щойно прийняли. Тому деякі вітаміни і мінерали краще засвоюються разом із їжею. Йдеться про залізо, кальцій, вітаміни D і групи B.