Коли людина з трудом справляється з повсякденними справами, кава може допомогти перезавантажитися. Вона може активізувати роботу мозку, підвищити концентрацію уваги і поліпшити настрій.
Кілька великих досліджень показали, що вживання кави пов'язане з нижчим ризиком депресії, пише The New York Times (NYT). Однак, за словами психіатрині Ма-Лі Вонг, це не доводить, що кава запобігає або лікує депресію.
Як кава робить людину щасливішою
Проте кофеїн - це стимулятор: він підсилює дофамінову сигналізацію в мозку і змушує людину відчувати себе більш енергійною, бадьорою і залученою, сказав психіатр Рамін Моджтабай.
Ймовірно, саме тому кава пов'язана з короткочасним поліпшенням настрою, особливо в перші кілька годин після пробудження.
"Кофеїн найкраще піднімає настрій, коли ви перебуваєте в якомусь дефіциті - будь то недосипання, робота над складним проектом або поспіх за звичайною чашкою кави", - сказала психологиня Лаура Джуліано.
Однак експерти сказали, що мозок адаптується до регулярного споживання кави, і з часом людина стає менш сприйнятливою до її впливу. Тому у тих, хто регулярно п'є каву, поліпшення настрою може бути просто полегшенням симптомів відміни, таких як втома і головний біль, сказала Джуліано.
Тобто, щоденна чашка кави може просто повернути вас до нормального стану, але вихід з депресії все одно приносить задоволення, додала вона.
Однак, за словами Джуліано, справжнє поліпшення настрою, ймовірно, характерне тільки для тих, хто п'є каву зрідка, оскільки у них ще не виробилася така ж толерантність до кофеїну.
Скільки кави потрібно для поліпшення настрою
Незалежно від того, чи отримуєте ви справжнє поліпшення настрою або просто полегшення симптомів відміни, вживання кави може бути корисним. Але ефект, ймовірно, визначається кількістю випитого. Оптимальна доза для поліпшення настрою становить одну-дві чашки, сказав Моджтабай. Занадто мала кількість кави може не мати істотного ефекту, а занадто велика - викликати тривогу або нервозність.
Кому не слід пити каву
Однак для деяких людей навіть чашка кави може погіршити їх психічне здоров'я - особливо якщо вони вже схильні до тривожності або якщо вони п'ють каву пізно ввечері, коли це може вплинути на якість сну. Саме тому краще не пити каву за 6-12 годин до сну. Деякі лікарі також рекомендують скоротити споживання кави, якщо людина відчуває тривогу в цілому.
Дітям до 12 років також слід уникати кави, а дітям від 12 до 18 років - обмежити її споживання.
Людям, які приймають певні ліки, включаючи стимулятори та деякі психотропні препарати, слід проконсультуватися з лікарем щодо кави, оскільки це поєднання може підвищити ризик побічних ефектів.
Епідеміолог Хунлей Чен порадив звертатися до лікаря, якщо є симптоми депресії, оскільки кава – це не ліки.
Однак, за його словами, коли у людини з психікою все в порядку, і коли справа доходить до настрою, то одна-дві чашки кави можуть тільки допомогти його поліпшити.
"Якщо це ваша звичка і вам підходить, це чудово", - зазначив він.
Однак, як сказала Вонг, якщо людина не п'є каву, то заради незначного поліпшення настрою не варто і починати. Замість цього вона порадила добре виспатися, активно спілкуватися, рухатися, оскільки все це пов'язано з більш значним поліпшенням психічного здоров'я.
"Якщо ви думаєте про поліпшення свого настрою, вам слід почати займатися спортом", - сказала Вонг.
Інші новини про користь кави
Раніше вчені назвали, у чому полягає користь чорної кави для здоров'я. Зокрема, вони перерахували 8 переваг. Щоденна порція кофеїну - від зниження ризику діабету до запобігання хворобі Альцгеймера - більш дієва, ніж ви думаєте.
