Що з’їсти перед тренуванням: експерти назвали найкращий перекус

Вибір найкращого перекусу перед тренуванням залежить від цілей та режиму тренувань, тривалості та інтенсивності занять, щоденного раціону та особистих уподобань людини. Однак фрукти, а саме банани, є простим та зручним перекусом перед тренуванням, який забезпечує вуглеводами для підживлення спортивних занять. Про це пише verywell health.

Чому банан є найкращим перекусом перед тренуванням?

Один банан містить приблизно 26 грамів вуглеводів, які забезпечують енергією для тренування. Завдяки мінімальному вмісту клітковини та відсутності жиру банани легко перетравлюються, тому вони рідше спричиняють відчуття млявості або дискомфорту під час тренування. 

Також перед тренуванням найкраще обирати продукти з низьким вмістом жиру та клітковини та з низьким або помірним вмістом білка, адже вони рідше викликають проблеми зі шлунково-кишковим трактом або уповільнюють випорожнення шлунка.

Що робить перекус перед тренуванням корисним?

Вживання вуглеводів перед тренуванням може допомогти:

• підтримувати рівень цукру в крові та відтермінувати настання втоми під час тривалих фізичних навантажень;
• підтримувати інтенсивність тренування під час повторюваних або інтенсивних тренувальних сесій;
• підвищити фізичну працездатність під час тренувань на витривалість, зокрема під час бігу та їзди на велосипеді;
• потенційно зменшити показники пошкодження м’язів, спричиненого фізичним навантаженням.

Коли слід вживати перекус перед тренуванням?

Експерти радять вживати перекус за 15-60 хвилин до початку тренування. Проте це залежить від часу останнього прийому їжі та характеру тренування. 

Тому варто врахувати такі поради: 

• невеликий перекус з високим вмістом вуглеводів за 15 хвилин до тренування, за умови нормальної перетравної здатності;
• більший перекус, багатий на вуглеводи, за 30-60 хвилин до тренування, якщо останній прийом їжі був раніше, а тренування триватиме довше.

"Перекус найбільш корисний перед тривалим та інтенсивним тренуванням, особливо якщо з моменту останнього прийому їжі минуло кілька годин. І навпаки, перед коротким або легким тренуванням перекус може бути не настільки необхідним, особливо якщо ви протягом дня харчувалися повноцінно", - додає verywell health.

Інші ідеї перекусів перед тренуванням:

• фініки;
• пакетик яблучного пюре;
• хліб з джемом або варенням;
• половина простого бейгла;
• невелике яблуко або апельсин;
• жменя крекерів.

Інші поради щодо здоровʼя

Раніше фахівці відповіли, чи безпечно їсти сирі креветки. За їхніми словами, коли ви їсте сирі креветки, то ризик отруїтися лише зростає, тому тут важлива термічна обробка. 

Також дієтологи назвали кращий сніданок для рівня цукру. Зокрема вони пояснили переваги сніданку з яєчнею порівняно зі сніданком з тостом з арахісовим маслом. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Собаки "винюхують" стрес у людини із точністю понад 90%: що вони відчувають
• У Китаї створили пристрій, який полює на комарів за допомогою лазера: скільки він коштує
• Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію: лікарі назвали тривожні ознаки