Вчені провели масштабне дослідження, у якому взяли участь понад 34 000 осіб віком від 65 років і старше.
Те, як швидко ви ходите, може свідчити про те, наскільки добре ви старієте – і навіть дати підказки щодо того, скільки вам залишилося жити. У журналі JAMA було опубліковано аналіз 34 485 дорослих людей віком 65 років і старше – він показав, що вища звичайна швидкість ходьби пов'язана з більшою тривалістю життя.
На кожні 0,1 метра на секунду збільшення швидкості ходи дослідники спостерігали відносне зниження ризику смерті на 12 відсотків, пише Men's Journal.
Ці результати не доводять, що швидша ходьба подовжує життя, – але вони свідчать про те, що ваш повсякденний темп відображає стан здоров'я.
Дослідники спостерігали за учасниками дев'яти досліджень протягом від 6 до 21 року. Швидкість ходьби давала їм важливу інформацію про тривалість життя – навіть у порівнянні з оцінками, що враховують хронічні захворювання та інші показники здоров'я.
Дослідники описали швидкість ходи як "простий і доступний сукупний показник життєвої сили", пояснивши, що вона відображає спільну роботу одразу кількох систем організму.
Саме це робить результат переконливим. Ходьба вимагає координації між мозком, м’язами, суглобами, серцем і легенями. Зміни у комфортній швидкості ходьби можуть виявити ті обмеження, які не відразу помітні під час звичайного медичного огляду.
Дослідження також показало, що швидкість ходьби не менше одного метра на секунду пов’язана з більшою, ніж очікується, тривалістю життя – з урахуванням віку та статі учасників.
Але ходьба по прямій – це ще не вся історія. Уявіть, як ви пробираєтеся по жвавому тротуару, обходите гілку, що впала, або швидко повертаєтеся на кухні. Такі рухи вимагають рівноваги, координації та здатності змінювати напрямок.
У Національному інституті з питань старіння США наголошують: фізична активність підтримує "функціональні здібності", допомагаючи літнім людям справлятися з щоденними завданнями та зберігати самостійність.
Важливо, що дослідники JAMA вимірювали саме швидкість ходьби, а не проходження смуги перешкод. Тому їхні результати не можуть довести, що краща спритність віщує довше життя.
У Національному інституті з питань старіння рекомендують поєднувати тренування на витривалість, силу та рівновагу. Серед запропонованих ними вправ на рівновагу – "ходьба назад або боком", ходьба "п’ята до носка", тайцзі та стояння на одній нозі.
Починати варто зі зручних щоденних прогулянок. Згодом можна додати контрольовані зміни напрямку та вправи на рівновагу – поруч із стійкою опорою.
Якщо ви відчуваєте хиткість – краще проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж переходити до складніших рухів.
Раніше УНІАН повідомляв, що ранкова спрага може свідчити про рівень цукру в крові.