Цей тест пов'язаний не лише з витривалістю, а й із рівновагою, силою та рухливістю суглобів.
Ходьба – універсальний вид вправ, і недарма. Нею можна займатися де завгодно, і для цього потрібні лише зручні кросівки з хорошою підтримкою. Щоденна кількість кроків дає безліч переваг, зокрема покращує настрій і рівень енергії, а також сприяє здоров’ю м’язів, кісток і серця.
Хоча багато любителів ходьби прагнуть до 10 000 кроків на день, будь-яка відстань, яку ви можете додати до свого розпорядку дня, може бути корисною для загального самопочуття.
Eat This, Not That! поспілкувалися з сертифікованим NASM персональним тренером і тренером з бігу Марвою Ахмед і дізналися низку цікавих подробиць. За словами Ахмед, якщо ви можете пройти певну кількість кроків за 60 секунд після 60 років, ви в чудовій формі.
Тест на ходу виходить за межі простої фізичної підготовки.
"Він вимірює поєднання таких факторів, як нервово-м’язова координація, якість ходи та рівновага, – пояснює Ахмед. – Він також відображає серцево-судинну витривалість, силу однієї ноги та рухливість суглобів. Саме тому цей тест дуже сильно корелює з ризиком смертності та незалежністю у літніх людей".
Ахмед щодня працює з дорослими старше 60 років, які ставлять у пріоритет здорове старіння та функціональний перехід у золоті роки життя. Один із основних тестів, які вона використовує з клієнтами, акцентує увагу на ході та функціональному русі, що робить його чудовим джерелом інформації.
За словами Ахмед, ходьба зі швидкістю понад 100–120 кроків на хвилину в комфортному темпі вважається хорошим результатом, тоді як понад 130 кроків на хвилину – це елітний рівень. Усе, що менше 90 кроків на хвилину, може вказувати на знижену функцію ходи.
"У цьому випадку ми проводимо додаткові обстеження, щоб зрозуміти, чи відбувається це через погіршення рівноваги, проблеми зі суглобами чи обмежену силу", – заявила Ахмед.
Вплив зросту та довжини кроку зазвичай недооцінюють, оскільки найважливішим є саме рівень фізичної підготовки, підкреслила Ахмед. Наприклад, вищі люди зазвичай роблять ширші кроки у повільнішому темпі.
Варто почати з розминки протягом п’яти хвилин у легкому темпі на рівній доріжці або поверхні. Потрібно встановити таймер на 60 секунд і тримати комфортний темп, при якому ви все ще можете підтримувати розмову, але вам важко вимовляти повні речення.
Якщо вас турбує рівновага, тримайтеся поруч зі стіною, щоб у разі потреби спертися на неї для підтримки. Цей тест слід повторити два-три рази протягом тижня, щоб отримати надійний базовий показник.
Раніше УНІАН повідомляв, що остеопат назвала 5 звичок, які непомітно руйнують кістки.