Для цього не потрібно змінювати весь спосіб життя.
Щоб навчитися покращувати якість сну, не потрібно повністю змінювати спосіб життя. Багато хто з нас помічає, що, досягнувши середини життя, той легкий сон, на який ми колись розраховували, стає напрочуд важкодосяжним.
Однак кілька невеликих і продуманих змін можуть мати велике значення, пише Mediafax. Лікарка холістичної медицини Таз Бхатія дала поради для жінок старше 50 років.
"Є дуже хороші способи поліпшити сон у міру старіння. Просто пам’ятайте, що вашому організму може знадобитися кілька стратегій, щоб повноцінно відпочивати, тому продовжуйте пробувати, поки не знайдете те, що працює саме для вас", – зазначила вона.
Перш ніж впроваджувати нові звички сну, варто поговорити зі своїм лікарем – особливо якщо ви відчуваєте, що щось не так.
"Якщо ви хропете або весь день почуваєтеся, ніби в тумані, у вас може бути апное сну", – пояснила доктор Бхатія. Це стан, при якому дихання зупиняється й відновлюється протягом ночі, пробуджуючи вас із глибокого сну та створюючи навантаження на серце, легені й мозок.
Засіб від цього поширеного порушення сну може виявитися простішим, ніж ви очікуєте. Апарат CPAP – стандартне лікування апное уві сні – допомагає поліпшити потік повітря. Він захищає ваше здоров’я в довгостроковій перспективі та дозволяє спати глибоко, зазначає джерело.
Те, що ви їсте протягом дня, впливає на нічний відпочинок сильніше, ніж більшість із нас усвідомлює. Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для поліпшення сну.
"Омега-3 жирні кислоти можуть зменшувати запалення, допомагаючи розширити дихальні шляхи та полегшити біль, що порушує сон", – заявляє доктор Бхатія. Вона радить споживати кілька порцій дикого лосося щотижня, а також щодня посипати насінням льону або чіа вівсянку, йогурт або смузі. Тільки, по можливості, уникайте рясних прийомів їжі незадовго до сну – вони можуть заважати сну.
Доведено, що якісна добавка риб’ячого жиру допомагає дорослим швидше засинати й відпочивати глибше. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати щось нове.
Якщо причина ваших проблем зі сном – неспокійний розум, ця порада для вас. Матча – той самий яскраво-зелений порошковий зелений чай – є важливим джерелом L-теаніну.
Це амінокислота, яка м’яко сприяє відчуттю спокою, не викликаючи при цьому сонливості протягом дня.
Спробуйте додати порошок матча до ранкового смузі або насолодіться лате з матча з низьким вмістом цукру як післяобіднє задоволення. Єдине застереження доктора Бхатії: пийте каву без кофеїну після обіду, щоб невелика кількість кофеїну не завадила вам заснути.
Магній переживає заслужену хвилину слави, коли мова заходить про поліпшення якості сну. "Цей мінерал допомагає заспокоїти перезбуджені нерви та розслабити м’язи", – зазначає доктор Бхатія. Ці два ефекти забезпечують глибший і спокійніший сон, за даними джерела.
Однак не всі форми однакові. Вона рекомендує бісгліцинат магнію (Serenease – бренд, якому вона віддає перевагу). Він має високу біодоступність і є м’яким для шлунка.
Зміни у сні в середньому віці – звичайна справа. Однак це не те, що просто треба терпіти. Будь то візит до лікаря, зміна раціону, чашка заспокійливого чаю чи конкретна добавка – реальні рішення дійсно існують, показує джерело.
Раніше УНІАН повідомляв, чому канібалізм став табу для людства.