Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте.
Упертого жиру, який висить мішком у нижній частині живота і псує фігуру, може бути дуже складно позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Персональний тренер Ноель Маккензі розповіла порталу SheFinds про три прості зміни в раціоні, які дійсно можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі.
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, а отже, ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій і сприяє втраті жиру.
Білок також допомагає довше почуватися ситим, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це допоможе контролювати загальне споживання калорій, що дуже важливо для втрати жиру на животі.
Рафінований цукор і оброблені продукти часто містять багато калорій, але при цьому бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованих цукрів може спричиняти стрибки і перепади рівня цукру в крові, що призводить до посилення почуття голоду і тяги до їжі.
"Скорочення рафінованих цукрів і оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота і збільшення жирових запасів. Коли ви їсте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до відкладання цукру в жирові клітини", - зазначає МакКензі.
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і лляне насіння.
Волокно вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам довше почуватися ситим. Клітковина також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може запобігти стрибкам інсуліну, що зменшує відкладення жиру в ділянці живота.
Раніше персональний тренер назвав 11 вправ, які допоможуть назавжди позбутися жиру на животі.