Такі заняття підійдуть навіть тим, кому ліньки або ніколи займатися спортом.
Стежити за своєю фігурою намагається кожна жінка - одні виснажують себе тренуваннями, інші - дієтами. Проте, є спосіб набагато більш щадний - звичайні домашні заняття. Дізнайтеся, як зменшити талію на 10 см за тиждень і чи можливо це, займаючись без тренера.
Раніше ми розповідали, що допоможе зменшити талію за 30 днів.
Засновниця та тренерка зі здоров'я Checkered Flag Living & HEAL Inc. , чемпіонка світу з легкої атлетики та експертка з харчування та фітнесу Крісті Суейд у матеріалі для Eat This, Not That пояснила, що багато хто, намагаючись зрозуміти, як зменшити талію на 10 см за місяць, вдається до планки. Однак ця вправа - ізометрична, на все тіло. Вона підтримує здоров'я хребта, поставу, рівновагу та функціональні рухи, але не імітує повсякденні рухи.
Експертка вважає, що обираючи для себе вправи, важливо зміцнювати центр тіла, його корпус. Це важливо, тому що в житті ми рухаємося всім тілом - сідаємо в машину, граємося з дітьми, опускаємо і піднімаємо сумки, тобто, працюють усі м'язи. Такого ж ефекту потрібно домогтися під час тренувань.
Крім того, вона зазначила, що немає ніякого чарівного засобу, який допоможе зменшити талію, - вправи можуть допомогти тільки в поєднанні з правильним харчуванням і зниженням ІМТ. Важливо розуміти, що локально позбутися жиру неможливо - худнути ви будете в усіх місцях.
Суейд впевнена, що для приведення тіла до ладу не обов'язково обзаводитися повноцінним тренажерним залом вдома. Досить виконувати чотири легкі вправи регулярно, щоб зрозуміти, як зменшити талію і поліпшити координацію.
Мертвий жук
Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, витягніть руки до неба і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Потім напружте корпус і опускайте праву руку і ліву ногу, поки вони обидві не зависнуть над підлогою. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина залишалася притиснутою до землі. Видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Птах-собака
Наступна поза - симбіоз між позицією птаха і собаки. Встаньте на карачки, витягніть ліву руку і праву ногу. Затримайтеся на мить, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть те ж саме, але вже витягаючи праву руку і ліву ногу. Утримуйте положення й опускайтеся на кожен бік доти, доки не втомитеся.
Велосипед і скручування
Тренер вважає, що така вправа дуже ефективна, оскільки задіює всі групи м'язів. Ляжте на спину, обережно підтримуючи голову руками. Підніміть ноги, зігнувши їх у колінах. Відірвіть плечі від підлоги. Підтягніть ліве коліно до правого ліктя, випрямляючи праву ногу. Повторіть те ж саме з іншого боку і продовжуйте чергувати.Постарайтеся виконати 3 підходи по 20 повторень.
Міст
Завдяки цій вправі можна зміцнити м'язи преса, поліпшити поставу і рівновагу. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Підніміть стегна від підлоги, притискаючи п'яти до підлоги і напружуючи сідничні м'язи. Продовжуйте піднімати й опускати стегна. Потім помістіть м'яч між колінами і стискайте його, одночасно піднімаючи й опускаючи. Потім підніміть стегна високо і по черзі піднімайте ноги.