Вони назвали 5 продуктів, корисних для травлення, які легко можна включити до сніданку.
Сніданок, що містить клітковину, білок і корисні жири, сприяє здоровому травленню.
Хоча йогурт вважається одним із найкорисніших для кишківника продуктів, це не єдиний варіант, пише Verywellhealth.
1. Авокадо
Як встановили дослідження, він багатий на поживні речовини і є хорошим джерелом клітковини, корисних жирів та антиоксидантів. Він також містить:
Клітковина в авокадо діє як пребіотик, збільшуючи різноманітність бактерій у кишківниуку. Різноманітна мікрофлора кишківника сприяє зміцненню імунної системи. Крім того, як з'ясували дослідження, високий вміст жирів і клітковини також допомагає довше залишатися ситим і може запобігти переїданню та набору ваги.
2. Насіння чіа
Це багаті на поживні речовини насіння, які легко включити в раціон. Насіння чіа здатне вбирати до 10 разів більше рідини, ніж важить саме, що сприяє відчуттю ситості та уповільнює травлення, як встановили дослідження.
Крім відчуття ситості, насіння чіа багате на:
Насіння чіа також корисне для поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину, зменшення запалення та боротьби з ожирінням.
3. Яйця
Вони легко засвоюються і добре переносяться більшістю людей. Вони багаті на холін, вітамін А, біотин та антиоксиданти. Вони також є хорошим джерелом білка, який допомагає довше залишатися ситим.
4. Вівсянка
Вівсянка багата клітковиною, яка сприяє відчуттю ситості та покращує травлення. Вона також є хорошим джерелом фосфору, тіаміну, магнію та цинку.
Вівсянка містить бета-глюкан, який знижує рівень холестерину та збільшує кількість корисних бактерій у кишківнику. Вівсянка також може зменшити запори та діарею, а також полегшити симптоми синдрому подразненого кишківника.
5. Лосось
Відмінне джерело білка, а також багатий на омега-3 жирні кислоти. Він також містить вітамін D, селен, вітамін B12, калій і холін.
Омега-3 необхідні для здоров'я імунітету, а також для здоров'я очей і мозку. Жирні кислоти омега-3 також можуть допомогти зменшити запалення в кишківнику і в усьому організмі. Вони змінюють мікробіоту кишківника і сприяють зростанню коротколанцюгових жирних кислот. Ці жирні кислоти знижують запалення і зменшують кількість шкідливих бактерій.
Раніше гастроентерологи назвали найкращі фрукти для кишківника. Вони зазначили, що їх потрібно їсти по два на день. Однак лікарі підкреслили, що справа не в одному "чудодійному продукті", а в усьому раціоні.
Крім того, гастроентеролог назвав сік №1, корисний для кишківника. Цей напій також допоможе вам краще спати.