Надто тривалий сон може принести більше шкоди, ніж користі.
З віком нічний сон стає більш поверхневим: люди частіше прокидаються, сплять не так глибоко. Тому багато хто брак нічного сну намагається компенсувати денним, пише Meglepetes.
Кілька міжнародних організацій у сфері охорони здоров’я та дослідники сну дійшли висновку, що короткий денний сон - 15-20 хвилин - справді допомагає відпочити, а от довгий або пізній денний сон може ускладнити засинання ввечері та погіршити якість нічного сну.
"Тривалий денний сон може порушити нічний відпочинок і навіть бути ознакою того, що якість вашого нічного сну недостатня", - пояснила медична директорка Центру розладів сну Шарлін Гамальдо.
На її думку, денний сон корисний, але "завжди потрібно враховувати конкретну людину, її цикли сну та особливості організму". Також, за її словами, у людей старшого віку тривалий денний сон може негативно впливати на когнітивні функції.
Лікарка наголошує: проблема не в самому денному сні, а в тому, що він може занадто затягуватися.
За більшістю рекомендацій, у старшому віці 20–30 хвилин денного сну достатньо для відновлення. Найкращий час – ранній післяобідній період, приблизно з 13:00 до 16:00. Якщо ж ви спатимете понад 60–90 хвилин, зросте ризик того, що важко буде заснути ввечері.
Ви повинні задуматися над якістю свого сну, якщо упродовж певного часу ваш денний сон регулярно триває кілька годин або ж якщо без нього майже неможливо прожити день.
За словами лікарів, у такому разі варто перевірити якість нічного сну, адже постійна денна сонливість часто є не причиною, а симптомом.
Раніше УНІАН писав, що якщо авокадо їсти на вечерю, це матиме кілька переваг для організму. Зокрема, ваш сон буде міцніший, зменшиться тривожність, знизиться тяга до їжі пізно ввечері, покращиться травлення.