Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі. Видання Parade дізналося у експерта зі сну, скільки годин дійсно потрібно спати жінкам і як ця норма змінюється в залежності від віку.
Скільки сну потрібно жінкам у віці 20-30 років
"Жінкам у віці 20-30 років зазвичай потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, що вважається оптимальним показником для когнітивних функцій, балансу гормонів і емоційної регуляції", – каже доктор Дебора Лі, експертка зі сну.
Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги, каже доктор Лі. Наукові дослідження підтверджують це, показуючи, що постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.
Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.
"Вагітність збільшує потребу організму в сні, і ваша енергія виснажується набагато швидше. Багато людей відчувають, що їм потрібно більше сну, особливо в першому триместрі", – пояснює вона.
Скільки сну потрібно жінкам у віці 40-50 років
Хоча кількість годин сну, яку повинні отримувати жінки, не змінюється, доктор Лі каже, що через гормональні зміни під час менопаузи їх може бути складніше забезпечити.
"Сон жінок стає набагато більш поверхневим, а це означає, що вони можуть прокидатися легше і раніше, і відчувати себе менш відпочившими на наступний день, навіть якщо проводять в ліжку рівно стільки ж часу", – пояснює вона.
Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи. "Безсоння – основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", – каже вона.
На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.
Скільки сну потрібно жінкам після 60 років?
За словами доктора Лі, після 60 років структура і режим сну у більшості жінок змінюються. Хоча жінкам як і раніше потрібно від семи до дев'яти годин сну на добу, часто цей час розподіляється між більш коротким нічним сном і денним сном.
"Сприйняття сну змінюється. Багато людей старше 65 років вважають, що вони недостатньо сплять, тоді як насправді вони сплять менше вночі, але компенсують це денним сном", – ділиться вона.
Доктор Лі додає, що з віком багато людей починають лягати спати раніше і прокидатися раніше. Вона каже, що часто сон теж стає більш поверхневим.
Раніше лікар дав пораду, як знову заснути, якщо ви прокинулися посеред ночі.
