Вода може сприяти зниженню ваги завдяки прискоренню метаболізму та контролю апетиту.
Підтримання водного балансу може полегшити процес схуднення, особливо якщо ви обираєте воду замість висококалорійних солодких напоїв. Така проста заміна допоможе контролювати споживання калорій і поступово формувати здоровіші звички, пише Health.
За словами авторки статті, зареєстрованої дієтологині-нутриціологині Челсі Рей Буржуа, вживання води може сприяти зниженню ваги завдяки прискоренню метаболізму та контролю апетиту.
Вона пише, що згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrients, чоловікам рекомендується щодня випивали приблизно 15,5 склянки рідини, а жінкам - близько 11,5 склянки.
"Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, може виникнути потреба збільшити споживання води, особливо якщо ви стали більше тренуватися", - наголосила авторка і розповіла, як вода допомагає схуднути.
Як свідчить дослідження, яке вийшло у журналі Current Obesity Report, вживання води може прискорювати метаболізм - процес, за допомогою якого організм використовує енергію. Швидший метаболізм може допомогти спалювати більше калорій і ефективніше знижувати вагу.
Дієтологиня порадила замінити калорійні напої, зокрема газовані солодкі напої, соки або чай, водою. За її словами перевагу треба віддавати воді, щоб зменшити загальне споживання калорій під час схуднення.
Час, коли ви п’єте воду, як стверджує Буржуа, також може допомогти контролювати вагу. Вона пише, що склянка води перед їдою може сприяти відчуттю ситості та допомогти вам краще зосередитися на прийомі їжі, а отже, вода знижує ризик переїдання.
Частина добової норми води надходить також із продуктами, які ви їсте. Свіжі фрукти й овочі містять багато води, що допомагає підтримувати водний баланс. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Food & Nutrition Research, вони забезпечують організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами.
"Вода має вирішальне значення для здоров’я, але це не єдиний чинник, який впливає на схуднення. Вона може допомогти відчути ситість і зменшити загальне споживання калорій. Однак сама по собі вода не спалює жир. Ви можете не схуднути, навіть якщо п’єте достатньо води, але споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте", - попередила експертка.
Для стійкого зниження ваги вона рекомендує дотримуватися комплексного підходу, тобто необхідні ще й збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і контроль стресу.
Збільшити споживання води, здавалося б, нескладно, наприклад, можна випивати додаткову склянку між прийомами їжі або перед сном. Але є й інші цікаві та прості способи пити більше води. Авторка назвала їх.
"Існує багато способів підтримувати водний баланс і досягати цілей зі схуднення. Зверніться до дипломованого дієтолога, щоб з’ясувати, скільки води вам потрібно щодня. Він допоможе сформувати звички, які відповідатимуть вашому способу життя та цілям щодо здоров’я", - радить дієтологиня.
Як писав раніше УНІАН, для того, щоб прибрати вісцеральний жир на животі, варто зосередитися на їжі, багатій на клітковину, білок і корисні жири. На думку дієтологів, цим вимогам відповідає така страва, як сковорода з лососем у медово-часниковому соусі.