Популярні продукти, які ми часто вважаємо "важкими" для фігури, за даними вчених виявилися ключем до здорових судин та серця.
Високий артеріальний тиск часто називають "тихим вбивцею", адже він роками руйнує організм непомітно, пише EatingWell.
За статистикою Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен другий дорослий має проблеми з тиском, що робить пошук правильного раціону життєво необхідним.
Тож видання зібрало підбірку із 7 продуктів, які варто купувати для його покращення.
Банани є одним із найдоступніших джерел калію. Цей мінерал допомагає організму виводити зайвий натрій та знімає напругу зі стінок кровоносних судин. Як зазначено в рекомендаціях Американської кардіологічної асоціації, збільшення калію в раціоні є критично важливим для тих, чиї показники тонометра перевищують 120/80.
Квасоля, нут та сочевиця – це не просто гарнір, а потужний інструмент для чистки судин. Вони містять магній та особливий вид клітковини, який допомагає підтримувати еластичність артерій. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients, рослинний білок у поєднанні з розчинною клітковиною з бобів суттєво полегшує роботу серця.
Натуральний йогурт без підсолоджувачів містить одразу три головні мінерали для боротьби з гіпертонією: кальцій, магній та калій. За наявними даними з International Dairy Journal, пробіотики в його складі також можуть позитивно впливати на рівень тиску через оздоровлення мікрофлори кишечника.
Цей літній фрукт містить амінокислоти, які сприяють розширенню судин, що автоматично знижує тиск. Наукові дані в журналі Diabetes Research and Clinical Practice підтверджують, що регулярне вживання кавуна допомагає стабілізувати систолічний тиск.
Цільнозернова вівсянка багата на бета-глюкани – особливі волокна, які знижують рівень холестерину та тиск одночасно. Як йдеться у матеріалі Scientific Reports, заміна рафінованих пластівців на цільне зерно є одним із найефективніших кроків дієти DASH для профілактики інсультів.
Синій колір чорниці свідчить про наявність антоціанів. Ці антиоксиданти зміцнюють ендотелій – внутрішню оболонку судин. За даними дослідження в Biomolecules, навіть невелика порція свіжих або заморожених ягід щодня допомагає судинам краще перекачувати кров.
Склянка натурального соку містить антиоксидант гесперидин, який має прямий вплив на серцево-судинну систему. У журналі European Journal of Nutrition описано експеримент, де люди з легкою гіпертонією значно покращили свій стан, просто додавши цей напій до сніданку.
Раніше УНІАН писав про продукти, які покращують травлення.Вони чудово смакують сирими як додаток до салатів, особливо в поєднанні із сирами з пліснявою, горіхами, легкими заправками.