Після зимових урочистостей з рясним столом ми часто стикаємося з переїданням.
Після новорічних і різдвяних свят багато людей помічають появу зайвих кілограмів на талії і животі. Велика кількість святкової їжі, затяжні вихідні і карантинні обмеження змушують нас сидіти вдома і переїдати. Позбутися від зайвої ваги швидко і за короткий термін, на жаль, не вийде. Це призведе до ще більшого стресу для організму і повернення всієї скинутої ваги.
Грамотне схуднення має бути повільним і поступовим, кажуть дієтологи. Вам потрібно не просто сісти на жорстку дієту на пару днів, а перейти на правильне збалансоване харчування. Тоді схуднення не принесе шкоди організму.
Читайте такожНазвано п'ять продуктів, які небезпечно вживати на ніч
Приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями - це відома порада дієтологів. Такий режим харчування дозволяє їжі легше засвоюватися і сприяє схудненню. Ваше харчування має бути збалансованим за білками, жирами і вуглеводами. Ніколи не пропускайте сніданок і вечерю і додайте овочі в кожен прийом їжі.
Для схуднення потрібно дотримуватися дефіциту калорій - вживайте на 300-400 калорій в день менше, ніж вам потрібно для повноцінного раціону. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні вживати для схуднення - скористайтеся онлайн-калькулятором. Для схуднення вам потрібно буде купити кухонні ваги і зважувати кожне блюдо, а потім внести його калорійність в календар харчування. Виробити таку звичку непросто, але це допоможе вам схуднути без шкоди для організму навіть при збереженні свого способу життя. Щоб не відчувати почуття голоду, замініть калорійні гарніри на менш калорійні (наприклад, макарони на тушковані овочі).
Якщо у вас немає можливості регулярно відвідувати спортзал - збільште кількість повсякденної активності у вашому житті. Ходіть на роботу пішки, а не на машині або громадському транспорті. Вибирайте довший шлях до місця призначення. Підіймайтеся по сходах замість ліфта. Після роботи замість перегляду серіалу зробіть невелику прогулянку в найближчий парк. Навіть якщо ви станете рухатися всього на півгодини більше, ніж зазвичай - ви помітите прогрес.
Кардіо-тренування - це комплекс вправ, який допомагає спалити підшкірний жир, зміцнити серцево-судинну систему і зарядитися енергією. Для ефективного зниження ваги потрібно приділяти вправам 30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень. Для цього вам не знадобиться ніяке обладнання, крім килимка і спортивного одягу.
Найчастіше кардіо-вправи виконуються в 10 підходів з перервами в 30 секунд між вправами. До і після тренування потрібно розім'ятися. Найпопулярніші вправи для схуднення - нижче.
Вам також може бути цікаво: