Обидва фрукти багаті на клітковину, антиоксиданти та інші корисні речовини, однак мають певні відмінності.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, не обов'язково відмовлятися від фруктів через їхній природний вміст цукру. Навпаки, яблука та чорниця можуть стати корисною частиною раціону, оскільки містять відносно мало калорій і допомагають довше залишатися ситими.
Водночас дієтологи наголосили, що втрата ваги залежить від комплексу звичок, зокрема харчування та фізичної активності, пише Eatingwell.
Чим корисна чорниця
Як з'ясували дослідження, в одній чашці чорниці міститься близько 4 г клітковини та приблизно 90 калорій. Завдяки великій кількості води та клітковини ця ягода має високу поживну цінність при відносно невисокій калорійності.
Чорниця також багата на поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості та допомагають боротися з окислювальним стресом в організмі.
Дослідження пов'язали регулярне вживання ягід із меншим збільшенням ваги в довгостроковій перспективі.
За словами дієтологів, найбільшу користь ягода приносить тоді, коли нею замінюють більш калорійні та бідні на поживні речовини перекуси.
Чому варто їсти яблука
За даними досліджень, середнє яблуко також містить близько 90 калорій, а кількість клітковини становить приблизно 3 г.
Фахівці радять їсти яблука зі шкіркою, адже саме в ній міститься значна частина корисних речовин і клітковини. Яблука багаті на поліфеноли, а їхня розчинна клітковина підтримує корисні бактерії кишківника.
Ще одна перевага яблук – їхня практичність. Їх легко взяти із собою на роботу або прогулянку, а також поєднувати з іншими продуктами. Наприклад, дієтологи рекомендували їсти яблуко разом із грецьким йогуртом або невеликою кількістю арахісової пасти.
Однозначного переможця між чорницею та яблуками немає, зазначили дієтологи, оскільки обидва фрукти містять клітковину, поліфеноли, поживні речовини й допомагають контролювати апетит.
Тому дієтологи радять обирати не стільки "кращий" фрукт, скільки той, який подобається і який ви готові регулярно їсти. Ще краще – не обмежуватися одним продуктом, а включати до раціону різні фрукти.
Загалом вживання більшої кількості фруктів та овочів пов'язують із кращими довгостроковими результатами щодо втрати ваги.
кисломолочний сир – джерело білка, який допомагає довше зберігати відчуття ситості;
варені яйця – поживний і зручний перекус із високим вмістом білка;
консервований лосось – джерело білка та омега-3 жирних кислот;
індичка – нежирне джерело білка, яке допомагає підтримувати м'язову масу;
грецький йогурт – універсальний білковий перекус, який можна поєднувати з фруктами.
Раніше вчені розповіли, яка спеція допомагає схуднути і як її вживати. Фахівці зазначили, що ця спеція допомагає їсти менше, що в довгостроковій перспективі позитивно позначається на вазі.
Також дієтологи відповіли, чим обідати для втрати ваги. Зазначалося, що ця страва на обід надовго позбавляє зайвого бажання перекусити.