Банани містять триптофан – амінокислоту, яку мозок використовує для вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну.
Якщо вам важко заснути вночі, з’їсти банан може допомогти вам заснути. Цей фрукт має кілька ефектів на організм, які можуть сприяти кращому сну, пише verywell health.
Видання зазначає, що банани містять магній, який сприяє розслабленню м’язів і покращенню якості сну:
1. Триптофан перетворюється на гормони, що сприяють сну
В статті MedLine Plus йдеться, що банани містять триптофан – амінокислоту (будівельний матеріал білків), яку мозок використовує для вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну.
Видання додає, що серотонін – це гормон, який сприяє розслабленню та регулюванню сну, а мелатонін – це гормон, який допомагає регулювати цикли сну.
Деякі дослідження свідчать, що триптофан із їжі може допомогти швидше заснути та спати міцніше. Найбільше триптофану міститься в бананах на стадії жовтої стиглості. Перестиглі (що набувають коричневого кольору) банани містять мелатонін.
2. Магній сприяє розслабленню м’язів
Окрім триптофану, банани також містять магній. University of Rochester Medicine зазначає, що цей мінерал може впливати на сон. Окрім цього, магній допомагає м’язам і нервам заспокоїтися, а також може відігравати певну роль у виробленні мелатоніну.
Видання пояснює, що люди з дефіцитом магнію можуть мати проблеми зі сном, тому вживання банана перед сном може допомогти їм розслабитися.
3. Калій може допомогти при нічних судомах
Калій – це електроліт (заряджений мінерал), який може допомогти запобігти м’язовим судомам під час сну. Він також може сприяти загальній якості сну, допомагаючи організму розслабитися.
4. Вуглеводи сприяють надходженню триптофану в мозок
Наводяться дані, що один банан середнього розміру містить 27 грамів вуглеводів. Якщо вживати вуглеводи перед сном, це може полегшити надходження триптофану в мозок.
"Підвищений рівень триптофану може сприяти збільшенню вироблення серотоніну та мелатоніну, що допоможе вам швидше заснути", - йдеться в статті.
5. Клітковина допомагає відчувати ситість
Приємне відчуття ситості може допомогти уникнути пробудження від голоду посеред ночі. Один банан середнього розміру містить 3 грами клітковини.
Видання зазначає, що найбільше клітковини міститься в недозрілих бананах, тоді як у стиглих бананах значна її частина перетворюється на цукор.
6. Вітамін B6 покращує рівень гормонів сну
Банани містять вітамін B6 (піридоксин). Ця незамінна поживна речовина сприяє утворенню серотоніну та мелатоніну в мозку, що допомагає поліпшити сон.
7. Важливий час споживання
Хоча вживання банана перед сном може сприяти покращенню сну, ще корисніше буде з’їсти його за одну-дві години до сну. Це дає організму час на перетравлення фрукта та засвоєння його поживних речовин.
Видання радить не покладатися лише на банани. Цей фрукт може допомогти, але вони не єдине, що сприяє якісному сну. Дотримання правильного режиму сну також має вирішальне значення для досягнення якісного сну.
Зазначається, що здоровий режим сну може включати:
Раніше УНІАН повідомляв, що лікарі порадили, які чаї варто пити для кращого сну.
Також ми писали, що названо 8 способів, як покращити сон в спекотну погоду.