Підпишіться на нас в Google
Невелика чашка теплого чаю ввечері вважається хорошим способом розслабитися після напруженого дня та налаштуватися на сон. Однак не всі чаї однаково впливають на організм: одні допомагають заспокоїтися, а інші, навпаки, можуть заважати засинанню. Про те, який чай допомагає заснути і за який час до сну його рекомендується пити, пишуть експерти з порталу Yahoo Life.
Який чай краще пити на ніч – популярні варіанти
На думку дієтолога Олени Бакович, при виборі напою перед сном важливо віддавати перевагу трав’яним чаям без кофеїну. Їхній ефект може відрізнятися у різних людей, але саме відсутність стимулюючих речовин робить їх безпечнішими для вечірнього вживання.
Лавандовий чай – користь для сну
Лаванда добре відома своїм заспокійливим ароматом, який часто використовують у засобах для прання постільної білизни, а також у свічках та інших ароматизаторах для сну. При цьому її можна вживати й у вигляді чаю. За словами фахівця, лавандовий чай може знижувати рівень стресу та сприяти розслабленню, що в підсумку полегшує засинання.
М'ятний чай на ніч – користь і шкода
М'ятний чай часто п'ють після їжі, оскільки він допомагає травленню, але його дія не обмежується цим. Згідно з дослідженням із журналу MDPI, якщо випити м'ятний чай перед сном, це також сприятиме розслабленню м'язів і створить відчуття спокою. Бакович зазначила, що м'ятний чай може бути особливо приємним вечірнім напоєм наприкінці дня.
Чи можна пити чай перед сном – рекомендації лікарів
Перш ніж перейти до лідера списку, важливо уточнити: навіть чаї, які зазвичай рекомендують для сну, можуть підходити не всім. Наприклад, м'ятний чай на ніч у людей із підвищеною чутливістю часто розслабляє клапан між шлунком і стравоходом, через що кислота може потрапляти назад у стравохід і викликати печію.
Ромашковий чай на ніч – користь
Багато експертів вважають, що найкращий чай перед сном – це ромашковий, і Бакович не стала заперечувати: за її словами, ромашковий чай містить велику кількість антиоксидантів, які дійсно можуть допомагати при проблемах зі сном. Зокрема, йдеться про апігенін – речовину, яка має м’яку седативну дію на людину.
Також низка досліджень із Національної медичної бібліотеки США показує, що ромашковий чай на ніч може покращувати якість сну та загальне самопочуття протягом дня у людей, які страждають на безсоння.
Чому не можна пити зелений чай на ніч
Як підкреслила дієтологиня, класичні чаї, що містять кофеїн, зокрема зелений і чорний, можуть негативно впливати на засинання, оскільки навіть невелика кількість кофеїну порушує якість сну.
Тому, за її словами, більшості людей варто виключати подібні напої не пізніше ніж за 4–6 годин до сну, тоді як трав’яні варіанти можна пити ближче до вечора, зважаючи, звісно, на загальну кількість випитої рідини.
І хоча таке саме "вікно чутливості" за 4–8 годин до сну підтверджують і дослідження Оксфордського університету, точний час – як і те, чи можна пити чай на ніч взагалі – залежить від індивідуальних особливостей організму, тому краще орієнтуватися на власний досвід.
Наостанок експертка порекомендувала дотримуватися правила 10–3–2–1–0: за 10 годин до сну виключати кофеїн, за 3 години – важку їжу, за 2 години – закінчувати роботу, за 1 годину – уникати екранів, а 0 означає відсутність алкоголю перед сном.
