Деякі з них є у кожній кухні.
Звичайна чашка чаю може суттєво покращити роботу травної системи та зняти дискомфорт у шлунку, пише видання Verywell Health.
Виявляється, не всі чаї однаково корисні для кишечника – але серед них є 6, які справді підкріплені науковими даними.
Один із найдієвіших варіантів. Він містить потужні антиоксиданти, що зменшують запалення у шлунково-кишковому тракті. Окрім цього, він обмежує вироблення кислоти в шлунку та запобігає її закиданню в стравохід – а це пряма профілактика гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.
Це допомагає позбутися нудоти, здуття, спазмів і розладу травлення. Ці дані підтверджує систематичний огляд клінічних досліджень, опублікований у журналі Food Science & Nutrition.
М'ята перцева розслаблює м'язи шлунково-кишкової системи та зменшує набряк кишечника. За наявними даними, вона є рекомендованим засобом при синдромі подразненого кишечника (СРК) – зокрема при болях, здутті та розладі травлення.
Для тих, хто чутливий до кофеїну, м'ятний чай може стати чудовою альтернативою ранковій каві – без кислотності та подразнення шлунка.
Ферментований чай із живими пробіотиками підтримує мікробіом кишечника та допомагає краще засвоювати поживні речовини з їжі. Комбуча також багата на антиоксиданти, вітаміни групи В та ензими, що знижують запалення.
Проте радять обирати варіанти з мінімальною кількістю доданого цукру, щоб зберегти всі корисні властивості напою.
Куркума діє завдяки куркуміну – речовині з вираженими протизапальними та антиоксидантними властивостями. Як йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, куркумін здатен збалансувати бактеріальне середовище кишечника.
Інші дослідження свідчать, що він ефективно зменшує гази, здуття та симптоми запальних захворювань кишківника і СРК.
Завдяки тривалій ферментації чорний чай має вищу концентрацію флавоноїдів, які позитивно впливають на мікробіом.
Дослідження Journal of Nutritional Science and Vitaminology вказує, що регулярне його вживання покращує бактеріальний баланс у травному тракті та зменшує запалення. Варто враховувати, що на відміну від більшості трав'яних чаїв, чорний містить кофеїн.
Справжній рекордсмен за складом: вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пребіотична клітковина інулін, яка живить корисні бактерії кишечника та полегшує здуття і гази. Антиоксидантні поліфеноли кульбаби додатково знімають запалення у слизовій травній системі.
Втім, перед вживанням радять проконсультуватися з лікарем, оскільки чай може взаємодіяти з деякими препаратами. А якщо збираєтеся готувати його вдома – будьте обережні: рослина може містити пестициди.
Окрім корисних чаїв, фахівці радять дотримуватись кількох простих правил щодня: їсти більше фруктів і овочів з клітковиною, регулярно рухатися, пити достатньо води та обмежити алкоголь – усе це підтримує здоровий мікробіом і нормальну роботу травлення.
Раніше УНІАН писав про список ліків, які фармацевт не радить змішувати з чаєм. Попри свою початкову безневинність, певні види напою здатні взаємодіяти з медикаментами. Це може знизити ефективність лікування або ж підвищити ризик виникнення побічних ефектів.