Головна з них – це погана якість сну, але це далеко не єдина.
"Туман у голові" - це термін, що зазвичай використовується для опису безлічі симптомів, включаючи забудькуватість, розумову втому та труднощі з концентрацією уваги. Експерти в галузі психічного здоров'я розповіли порталу RealSimple про чотири найгірші звички, які сприяють такому станові.
"Однією з головних звичок, що сприяють появі "туману в голові", є хронічний недосип або нерегулярний сон", – каже терапевт Хлоя Бін.
Дослідження незмінно пов'язують брак сну з погіршенням уваги, пильності, пам'яті, здатності до прийняття рішень і загальних когнітивних здібностей. У реальному житті це може проявлятися у сповільненні мислення, забудькуватості, труднощах із концентрацією уваги або відчутті розумової відстороненості, навіть якщо ви хочете зосередитися.
Відсутність постійного режиму сну, погана якість сну або недосипання, а також накопичення дефіциту сну можуть посилити "мозковий туман", каже професійний консультант і засновник Misfit Mental Health Стеф Фаулер.
І неякісний сон пов'язаний не тільки з "мозковим туманом"; він впливає на всі аспекти вашого тіла та розуму, каже соціальна працівниця Аніндіта Бхаумік. Дослідження підтверджують, що нестача сну пов'язана з тривожністю, депресією, дратівливістю, зниженням концентрації уваги та низькою мотивацією.
Постійне переключення між завданнями може серйозно позначитися на вашому мисленні. "Багато людей думають, що вони ефективні та продуктивні, коли перемикаються між повідомленнями, вкладками, електронною поштою та соціальними мережами, але таке роздвоєння уваги та перемикання кодів роблять мозок набагато більш затуманеним і дезорієнтованим", – каже Бін.
Огляди досліджень показують, що інтенсивна багатозадачність у використанні медіа пов'язана з більшою відволіканістю та поганою пам'яттю.
Хронічний стрес – ще один важливий фактор, що сприяє затуманенню свідомості, який часто залишається непоміченим.
"З соматичної точки зору, коли нервова система застрягає в режимі виживання, складніше знайти ясність. Стрес впливає не тільки на наш настрій. Це може погіршити робочу пам'ять і когнітивну гнучкість, що частково пояснює, чому "туман у голові" часто виникає під час вигорання, тривоги, паніки та тривалої перевтоми", – каже Бін.
Іноді "туман у голові" – це сигнал вашого організму про те, що щось важливіше не в порядку. Іноді те, що здається "туманом у голові", – це прохання вашого організму задовольнити основні потреби, а саме: зволоження, відпочинок, концентрація, зниження стресу, каже Бін.
Ще одне швидке запитання, яке варто собі поставити, – чи достатньо ви рухаєтеся. Одне дослідження показало, що у літніх людей, які більшу частину дня проводили сидячи, спостерігалася "менша товщина медіальної скроневої частки" – області мозку, критично важливої для пам'яті. Простіше кажучи, зміни в роботі мозку, викликані малорухливим способом життя, можуть ускладнити запам'ятовування інформації та підтримку розумової активності.
Раніше неврологи назвали 4 порушення сну, які можуть сигналізувати про серйозне захворювання, і розповіли, коли слід турбуватися.