Здатність "поспати довше" поступово зникає з роками.
Існує безліч жартів про те, що люди похилого віку прокидаються ще до світанку – і ще більше жартів про звичку підлітків спати до обіду. Виявляється, у них є частка правди: час, у який наш організм природним чином засинає та прокидається, є не лише частиною нашої генетики, а й частиною природного процесу старіння.
З віком наші тіла змінюються як внутрішньо, так і зовні – і це головний чинник, що стоїть за змінами у сні, які відбуваються в пізнішому періоді життя, пише Huffpost.
"Як і у випадку з більшістю речей, що змінюються з віком, тут немає єдиної причини – всі вони взаємопов’язані", – заявила професорка психології в Університеті Мічигану Сінді Ластіг.
Експерти проаналізували основні причини, через які це відбувається, і розповіли, що можна зробити, щоб забезпечити собі ще кілька годин спокійного сну.
Як і інші аспекти нашого фізичного та психічного здоров’я, мозок із віком стає менш чутливим.
"Нейронні зв’язки мозку, ймовірно, вже не так добре сприймають і реагують на сигнали, що надходять, як мали б, – адже це старіючий мозок", – зазначив доктор Сайрам Партасараті, директор Центру вивчення сну та циркадних ритмів в Університеті Арізони у сфері наук про здоров’я.
До цих сигналів належать захід сонця, сонячне світло, прийоми їжі, соціальні сигнали та фізична активність – усе те, що допомагає нам зрозуміти, де саме ми перебуваємо протягом дня. Вони допомагають мозку зрозуміти, на якій саме стадії 24-годинного циркадного циклу він перебуває.
Так, у молодшої людини час вечері може допомогти мозку усвідомити, що через кілька годин треба лягати спати. А в літньої людини цей зв’язок може й не виникнути.
Нерви, які повинні передавати мозку ці часові сигнали, зазнали такого ж ступеня деградації, як і сам мозок, підкреслив Партасараті. Ця нездатність вловлювати часові сигнали – одна з причин, через яку літні люди зазвичай втомлюються раніше, ніж їхні діти чи онуки. І, як наслідок, прокидаються повністю відпочившими – і раніше за решту світу.
"Цікаво, що одна з [причин], як видається, полягає в тому, що вікові зміни зору знижують інтенсивність світлового впливу, який отримує наш мозок. А це світло відіграє важливу роль у "налаштуванні" наших циркадних годинників та підтримці їхньої роботи", – заявила Ластіг.
Партасараті пояснив, що це особливо актуально для людей із катарактою – поширеним захворюванням очей, яке, за даними Національних інститутів охорони здоров’я, вражає понад 50 % американців віком від 80 років. Катаракта спричиняє розмите бачення, двоїння в очах та загальні проблеми із зором.
"Якщо у людини є катаракта, то вечірнє світло не так сильно потрапляє в очі – тому, на думку мозку, захід сонця відбувся раніше, ніж насправді", – зазначив Партасараті.
Чому це важливо? Оскільки через проблеми із зором, спричинені катарактою, в очі потрапляє менше світла, організм починає виділяти мелатонін (гормон сну) раніше, ніж слід. У молодших людей рівень мелатоніну "починає зростати після заходу сонця", – заявив Партасараті. Саме тому через кілька годин ви зазвичай відчуваєте втому.
А у людей з катарактою, чий мозок вважає, що захід сонця вже відбувся, сприйманий захід настає раніше – тому вони втомлюються раніше ввечері. А раннє засинання – означає й раннє пробудження. Є докази того, що операція з видалення катаракти може допомогти поліпшити якість і тривалість сну – адже вона сприяє надходженню цих світлових сигналів у мозок.
За словами Партасараті, якщо ви боретеся з цією проблемою, вам варто проігнорувати пораду прибирати подалі екрани – і навпаки, ввечері піддавати себе впливу яскравого світла. Це може означати прогулянку на вулиці до заходу сонця, читання книги на яскравому екрані iPad, штучні джерела світла в будинку або перегляд телевізора на яскравому екрані.
Це яскраве світло дасть мозку сигнал, що сонце ще не зайшло – і це затримає вироблення мелатоніну, каже він. Щоб вам було легше лягти спати трохи пізніше (і, відповідно, прокинутися пізніше), Партасараті радить спробувати ці речі за 30–60 хвилин до заходу сонця. При цьому конкретний час залежатиме від пори року та від того, де ви живете.
Точна кількість часу, яку потрібно провести під яскравим світлом, може варіюватися – і, можливо, вам доведеться трохи поекспериментувати. Але, за словами експерта, потрібно прагнути приблизно до двох годин світлового впливу – і обов’язково залишати світло увімкненим після заходу сонця.
Ластіг додала, що перед сном варто уникати алкоголю – "хоча ця "чарочка на ніч" може вас розслабити, насправді вона погіршує якість вашого сну". Також, за її словами, допомагають фізичні вправи – а ранкове сонце може допомогти вашому біологічному годиннику слідувати сигналам сходу та заходу сонця.
Загалом, зміни в режимі сну – це частина життя. Хоча деякі з цих факторів знаходяться поза вашим контролем, ви можете протидіяти їм за допомогою здорових звичок – щоб добре висипатися.
Раніше УНІАН повідомляв про простий тест із малюнком, який за 3 хвилини допоможе визначити деменцію.